pierderea în greutate este o problemă gravă în Statele Unite. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și rapoarte de știri despre diete la modă, produse atrăgătoare și pastile magice care promit să-i ajute să piardă în greutate. deoarece „lupta împotriva excesului de greutate” în curs de desfășurare este prioritatea multor oameni, fiind prea subțire ar putea părea o „problemă bună.”Cu toate acestea, realitatea este că a fi subponderal poate provoca probleme de sănătate.,
drumul spre o sănătate mai bună
grăsimea are o reputație proastă pentru a provoca excesul de greutate și obezitatea. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, descompunerea și stocarea energiei( calorii) sub formă de grăsime este bună. Acesta este doar unul dintre multele moduri în care organismul folosește alimentele pentru a funcționa, vindeca și crește. energia stocată de grăsime vă ajută să efectuați o muncă intensă sau exerciții fizice. În plus, joacă un rol-cheie în dezvoltarea creierului și în prevenirea inflamației (umflarea) și formarea cheagurilor de sânge., Grăsimea contribuie, de asemenea, la sănătatea părului și a pielii.
puteți determina dacă sunteți subponderali folosind un calculator al indicelui de masă corporală (IMC). Acest instrument online consideră greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. pentru a calcula un scor. Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18, 5, sunteți subponderali. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal în funcție de înălțimea, greutatea, ceea ce mâncați și nivelul dvs. de activitate.
medicul dumneavoastră vă poate pune într-un program de creștere în greutate dacă sunteți subponderal., Cu toate acestea, acest lucru nu este un permis pentru a merge nebun cu junk food. Creșterea în greutate sănătoasă necesită o abordare echilibrată, la fel ca un program de scădere în greutate. consumul de junk food poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu va satisface nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră. Chiar dacă grăsimea, zahărul și sarea din mâncarea de gunoi nu duc la o greutate suplimentară, ele pot totuși să vă dăuneze corpului. Pentru a obține o creștere sănătoasă în greutate, următoarele sfaturi vă pot ajuta:
- adăugați calorii sănătoase., Nu trebuie să vă schimbați drastic dieta. Puteți crește caloriile adăugând toppinguri de nuci sau semințe, brânză și mâncăruri laterale sănătoase. Încercați migdale, semințe de floarea soarelui, fructe sau pâine prăjită integrală.
- optați pentru alimente bogate în nutrienți. În loc să mănânci calorii goale și mâncare nesănătoasă, mănâncă alimente bogate în nutrienți. Luați în considerare carnea bogată în proteine, care vă poate ajuta să construiți mușchi. De asemenea, optați pentru carbohidrați nutritivi, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale., Acest lucru vă ajută să vă asigurați că organismul dvs. primește cât mai multă mâncare, chiar dacă aveți un apetit redus.
- nu restricționați gustarea. Bucurați-vă de gustări care conțin o mulțime de proteine și carbohidrați sănătoși. Luați în considerare opțiuni precum un amestec de nuci, batoane de proteine sau băuturi și biscuiți cu hummus sau unt de arahide. De asemenea, bucurați-vă de gustări care conțin „grăsimi bune”, importante pentru o inimă sănătoasă. Câteva exemple includ nuci și avocado.
- încorporați mese mici., Dacă aveți probleme de apetit din cauza problemelor medicale sau emoționale, consumul de cantități mari de alimente poate să nu pară atractiv. Luați în considerare consumul de mese mai mici pe parcursul zilei pentru a crește aportul de calorii.
- creșteți masa musculară. În timp ce faci prea mult exercițiu aerobic te va face să arzi calorii și să lucrezi împotriva obiectivului tău de greutate, antrenamentul de forță te poate ajuta. Aceasta include ridicarea greutății sau yoga. Creșteți greutatea dacă creșteți masa musculară. înainte de a începe un program de creștere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră., A fi subponderal se poate datora unei probleme de sănătate subiacente. Nu va fi corectată numai prin modificări ale dietei. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă urmăriți progresul. În plus, se va asigura că au loc schimbări sănătoase.
lucruri de luat în considerare
persoanele cu greutate redusă, de obicei, nu obțin suficiente calorii pentru a hrăni organismul. Adesea, ei suferă și de malnutriție. Malnutriția înseamnă că nu obțineți suficiente vitamine și minerale din alimentele dvs., Dacă sunteți subponderal, puteți fi în pericol pentru următoarele probleme de sănătate:
- creștere și dezvoltare pipernicit. Acest lucru este valabil mai ales la copii și adolescenți, ale căror corpuri au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a crește și a rămâne sănătoși.
- oase fragile. O deficiență de vitamina D și calciu, împreună cu o greutate corporală scăzută poate duce la oase slabe și osteoporoză.
- sistemul imunitar slăbit. Când nu obțineți suficienți nutrienți, corpul dvs. nu poate stoca energie. Acest lucru face dificilă combaterea bolii., De asemenea, poate fi dificil pentru sistemul imunitar să se recupereze după ce a fost bolnav.
- anemie. Această afecțiune poate fi cauzată de faptul că nu obține suficiente vitamine, fier, acid folic și vitamina B12. Poate provoca amețeli, oboseală și dureri de cap.
- probleme de fertilitate. La femei, greutatea corporală scăzută poate duce la perioade neregulate, lipsa perioadelor și infertilitate.
- căderea părului. Greutatea corporală scăzută poate determina slăbirea părului și căderea ușoară., De asemenea, poate provoca piele uscată, subțire și probleme de sănătate în dinți și gingii.multe persoane cu greutate redusă sunt sănătoase din punct de vedere fizic. Greutatea corporală scăzută se datorează unei varietăți de cauze, printre care:
- genetica. Dacă ați rămas subponderali de la liceu și sunteți ereditari, este posibil să vă fi născut cu un metabolism mai mare decât normal. De asemenea, este posibil să aveți un apetit redus în mod natural.
- activitate fizică ridicată. Dacă sunteți atlet, probabil știți că antrenamentele frecvente vă pot afecta greutatea corporală., Cu toate acestea, activitatea fizică ridicată poate fi, de asemenea, parte a muncii active sau a unei personalități energetice. Dacă stați mult timp, puteți arde mai multe calorii decât persoanele care sunt mai sedentare (inactive).
- boala. A fi bolnav vă poate afecta apetitul și capacitatea corpului de a folosi și depozita alimente. Dacă ați pierdut recent o mulțime de greutate fără a încerca, acesta poate fi un semn de boală, cum ar fi probleme tiroidiene, diabet, boli digestive sau chiar cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea bruscă în greutate.
- medicamente., Anumite medicamente prescrise pot provoca greață și pierdere în greutate. Unele tratamente, cum ar fi chimioterapia, pot reduce pofta de mâncare și pot agrava pierderea în greutate din cauza bolii.
- probleme psihologice. Bunăstarea noastră mentală afectează fiecare parte a vieții noastre. Unii factori, cum ar fi stresul și depresia pot modifica obiceiurile alimentare sănătoase. Nemulțumirea și denaturarea imaginii corpului pot duce la tulburări de alimentație. Dacă aveți probleme emoționale dăunătoare, discutați cu medicul dumneavoastră., Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să obțineți îngrijirea, Asistența sau sfaturile de care aveți nevoie.
întrebări pentru a vă adresa medicului
- cum cresc în greutate dacă nu mi-e foame?
- este subponderal mai grav pentru copii?
- care sunt unele alimente accesibile și sănătoase care să mă ajute să câștig în greutate?
- ar trebui să încetez să fac exerciții fizice dacă sunt subponderal?
- ar trebui să nu mai iau medicamentele pe bază de rețetă dacă sunt subponderal?,
resurse
- National Institutes of Health, MedlinePlus: greutate corporală
Leave a Reply