Eines der großen dinge über die P90X Ernährung Plan ist seine flexibilität. Sicher, jeder beginnt mit den gleichen, grundlegenden drei Phasen—dem Fat Shredder, dem Energy Booster und dem Endurance Maximizer—aber darüber hinaus ist der Himmel die Grenze. Sobald Sie alle drei ausprobiert haben, können Sie sich nach Belieben unter ihnen bewegen. Und mit welchen Lebensmitteln Sie sie bevölkern, ist ganz Ihre Wahl. Das könnte veganes oder vegetarisches Essen bedeuten, Rohkost, oder Sie könnten sogar Paleo ausprobieren.
Was war das, sagst du? Du dachtest, Paleo und P90X wären Gegensätze? Kein Weg!, Es ist wahr, dass Tony Hortons persönliche, weitgehend pflanzliche Art zu essen nicht besonders im Einklang mit dem Paläo-Ethos steht, das stark auf Fleisch und tierische Produkte angewiesen ist. Aber wenn Sie sich die Grundlage dieser beiden Arten des Essens ansehen-frische, nährstoffreiche Vollwertkost-finden Sie die gleichen Grundwerte. Sie sind beide großartige Möglichkeiten zu essen.
Das einzige Problem ist, dass Paleo Eating einige Richtlinien enthält, die es schwierig machen, in die P90X-Ernährung zu passen, nämlich den Ausschluss von Getreide und Milchprodukten sowie die erhöhte Abhängigkeit von Fetten und Proteinen.
Aber das ist eine einfache Problemumgehung., Hier finden Sie unseren Versuch, einen paläofreundlichen Ernährungsplan zu erstellen, der in der Struktur P90X (und P90X2) funktioniert. Natürlich gibt es viele Grade des Paläo-Essens, also haben wir versucht, etwas zu finden, das Sie an das jeweilige Modell anpassen können, dem Sie folgen. Milchprodukte sind out, ebenso wie Getreide. Einige Paläofresser, insbesondere diejenigen, die zusätzliche Kohlenhydrate für die sportliche Leistung suchen, essen möglicherweise Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), daher haben wir sie aufgenommen und mit einem Sternchen (*) markiert, damit Sie sie entfernen können, wenn Sie es vorziehen.,
Wir haben auch ziemlich viel Obst enthalten, wieder für kohlenhydratbasierte Energie. Wenn dies einfach nicht Ihr Ding ist, können Sie eine Fruchtportion durch eine Fett-oder Proteinportion ersetzen.
Dies ist ein work in progress. Auf die gleiche Weise haben wir die vegane P90X-Modifikation im Beachbody-Newsletter vorgestellt, bevor sie in P90X2 erschien Damit wir Ihr Feedback erhalten können, würden wir uns freuen, dass Sie unten mit konstruktiver Kritik an diesem paläofreundlichen P90X-Plan kommentieren.
Viel Spaß, Höhlenmenschen!,/Wanne: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-kalorien Ausdauer Maximizer
Pro: 6
Obst: 3
Veg: 12
Fett: 4
Gr: 0
Bein/Wanne: 2
Cond: 3
Snacks: 3
Lebensmittel Listen
Fette
Avocado – 3 unzen
Olivenöl – 1 esslöffel
Oliven – 4 unzen
Rohe Nüsse – 1 Unze
Leinsamen – 3 Esslöffel
Kokosöl – 1 Esslöffel
Protein
Huhn oder Truthahn – 3 Unzen
Eier – 1 ganzes Ei oder 6 Weiße
Fisch oder Schalentiere – 3 Unzen
Schweinefilet – 3 Unzen
Rotes Fleisch, mager – 3 Unzen
Tempeh* – 2 Unzen
Tofu* – 3 Unzen
Wild – 3 Unzen
* Dies ist eine Hülsenfrucht ., Viele Paläos meiden Hülsenfrüchte.
Hülsenfrüchte & Knollen
Bohnen* – 1 Tasse
Edamame* – 1 Tasse
Linsen* – 1 Tasse
Pastinaken – 2 Tassen
Erbsen* – ½ Tasse
Kartoffel – 1 Medium
Süßkartoffel – 1 große
Yam – 1 Medium
* Dies ist eine Hülsenfrucht. Viele Paläos meiden Hülsenfrüchte.
Obst
Nach P90X oder P90X2 Nutrition Guide
Gemüse
Nach P90X oder P90X2 Nutrition Guide. Beachten Sie, dass Bohnen eine Hülsenfrucht sind.
Gewürze
Jede Portion = 50 Kalorien
Aufgrund der Vermeidung von Zucker und Hülsenfrüchten können Gewürze schwierig sein., Diese gewürzähnlichen Lebensmittel sind von vielen Paleo-Experten zugelassen:
Zitronensaft
Essig (außer Balsamico)
Natives Olivenöl extra
Tahini
Ahornsirup
Honig
Snacks
Jede Portion = 100 Kalorien
Ungesüßte Trockenfrüchte – 1 Stück
Obst – 1 mittleres Stück
Algen – 10 Unzen
Kürbiskerne – 1 Unze
Rohe Nüsse – ½ Unze
Gebackene Grünkohlchips – 2 Tassen
Sellerie und Nussbutter – 5 mittlere Stiele und 2 TL., nussbutter
Da die meisten Proteinriegel sowie die Beachbody-Ergebnisse & Recovery Formula nicht den Paleo-Standards entsprechen, haben wir ihre Kalorien und Makronährstoffe an anderer Stelle in den Plan aufgenommen. Und zugegeben, dies ist eine dünne Liste, daher empfehlen wir Ihnen, gesunde paläo-freundliche Snack-Rezepte zu erkunden.
Vielleicht möchten Sie sich auch diese beiden Kochbücher ansehen, um großartige Snack-und Gewürzideen zu erhalten:
Praktisches Paleo von Diane Sanfilippo
Das Paleo-Diät-Kochbuch von Loren Cordain und Nell Stephenson
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