Best-vitaminer for kvinner over 50: Den supps å forbedre vitalitet og holde seg frisk

Hvis du undersøker de beste vitaminer for kvinner over 50, er det ingen overraskelse: midt i en global pandemi, bor i optimal helse er foran sinn. Men hvordan vet du hva du gjør (og definitivt ikke) trenger når det kommer til a-vitamin? Vi er her for å hjelpe.

I en ideell verden ville vi få alle de næringsstoffene vi trenger i vårt kosthold – men det er ikke alltid tilfelle.,

• Den beste fisken olje kosttilskudd: alt du trenger å vite
• Beste overgangsalder kosttilskudd for å slå vanligste symptomene
• Hvordan for å unngå menopausal vektøkning

Når det kommer til det beste vitaminer for kvinner over 50, er det viktig å huske på et multivitamin er alltid erstattet av et godt kosthold. «A-vitamin fra mat er alltid å foretrekke å ta kosttilskudd,» forteller Dr. Deborah Lee, en tidligere NHS Føre Kliniker slått medisinsk forfatter, med en spesiell interesse for kvinners helse. Men hun medgir: «Dårlig kosthold er vanlig., En 2017 studie av Bill og Melinda Gates foundation rapportert at et dårlig kosthold nå dreper flere mennesker rundt om i verden enn å røyke.»

Registrert kostholdsekspert Clare Thornton-Tre, en talsperson for den Britiske Dietetic Association sier seg enig i at mens kvinner over 50 skal være i stand til å få alle de vitaminene de trenger fra et balansert og sunt kosthold, det er tider da de kanskje ønsker å supplere, for eksempel i perioder med sykdom, travle perioder eller når kostholdet er ellers begrenset.,

Men, med et stadig voksende utvalg av vitamin kosttilskudd som markedsføres i over 50-tallet med nesten uforståelig lister av næringsstoffer, det er ikke lett å vite hva du trenger.

Hvis du er i tvil, en daglig dose av vitamin D er et flott sted å starte. Nåværende tyder på at lave nivåer av dette viktige vitaminet kan bidra til utvikling av sykdommer forbundet med aldring, som for eksempel osteoporose, hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og kreft., Hva er mer, det AMERIKANSKE Office of Kosttilskudd forteller at eldre voksne har økt risiko for å utvikle vitamin D-mangel på grunn av en reduksjon i hudens evne til å syntetisere vitamin og en reduksjon i mengden av tid brukt utendørs. For disse grunner, BetterYou Dlux Vitamin D spray tar topplasseringen i vår liste av avgjørende vitamin kosttilskudd.

Men, har vi også inkludert de beste multivitaminer for kvinner på over 50, som tilbyr en rekke fordeler i en hit, så vel som våre beste valget for de som ønsker å senke kolesterolet.,

Hvordan velge den beste vitaminer for kvinner over 50

Det er et stadig voksende utvalg av vitamin kosttilskudd som markedsføres i over 50-tallet med en nesten uforståelig lister av næringsstoffer. Men når det gjelder å velge rett vitaminer for deg, er det flere viktige faktorer som 50+ kvinner bør vurdere.

Strykejern innhold

Hvis du bestemmer deg for å velge en multivitamin, sjekk strykejern innhold., «Når kvinner slutte å ha en måned deres strykejern butikker har en tendens til å øke, så med mindre det er gode medisinske grunner, for postmenopausale kvinner ikke trenger jerntilskudd – og de kan faktisk være skadelig,» sier Dr Lee. Hennes råd? Se for kosttilskudd med lav eller ingen jern innhold.

Kalsium-innhold

Se ut for kalsium, også. «Mange kvinner i denne aldersgruppen er bedt om å ta eget kalsium kosttilskudd,» forklarer Dr. Lee. «De bør unngå en multivitamin med kalsium som overflødig kalsium kan være farlig.,»

Skjema

Gjør det noe om du tar vitaminer i en tablett, kapsel, spray eller til og med en kaffe? Mange eksperter mener at det er ned til et personlig valg. «Tabletter er generelt billigere, men hvis du finner en spray enklere, og deretter bruke det, sier Clare.

Imidlertid andre eksperter mener at skjemaet kan gjøre en forskjell, takket være endringer i våre kropper gå gjennom hvert som de blir eldre. «Mage syre avtar med alder, noe som kan føre til mer fordøyelses problemer, sier ernæringsfysiolog Caroline Sherlock. «Jeg normalt anbefaler pulver, kapsler og spray, som er lettere å ta til seg enn tabletter.,»

du handler for mer enn vitaminer? Sjekk ut vår guide til treningsstudio gaver til Jul, med alt fra hjemme-trening hjelpemidler til mindfulness tidsskrifter.

til slutt Ett ord av råd: snakk med din lege før du begynner å ta noe supplement, for å sørge for at det er trygt for deg.,t-vitamin for de fleste kvinner over 50

Vitamin D er den ubestridte beste vitamin for kvinner på over 50, som spiller en viktig rolle i å hjelpe til å absorbere kalsium og hindre alder-relaterte benbrudd., Det er også vanskelig å få tak i nok fra kosten alene.

Dr Lee forklarer at kvinner over 50 kan ha nytte av en høyere dose enn folk flest: «Mens NHS anbefaling for alle å ta et tilskudd av 400IU (10mcg) per dag, American National Osteoporose Society anbefaler kvinner over 50 bør satse på 800-1000IU av vitamin D per dag,» sier hun.

Dette god smak, lett-å-bruke spray gir en passende dose for eldre kvinner., Hva mer er, er det naturlig peppermynte smak smaker godt, gjør det kanskje lettere å svelge enn noen piller – selv om du kan også legge til en enkel spray til en drink hvis du foretrekker det. Denne versjonen ikke er egnet for veganere, men en vegan-vennlig alternativ er tilgjengelig på en liten ekstra kostnad. Flasken er laget av resirkulert ocean avfall plast og husholdningenes gjenvinning, også.,33f3f8ae34″>

Selv om det ikke er spesielt markedsført på over 50, dette tillegget er en flott plass for en 50+ multivitamin., Det dekker av viktige ernæringsmessige baser blant annet B-vitaminer, D-vitamin, sink og jod, samt vitamin K2 – viktig for bein helse. Den har også en redusert jern innhold for å gjenspeile behovene til post-menopausal kvinner.

supplement kommer også med en urte blanding utviklet for å bidra til å opprettholde en balansert humør (som kan komme til nytte for noen menopausal humørsvingninger) inkluderer gurkemeie, en naturlig anti-inflammatorisk.

En viktig fordel er at det er ingen kalsium, så det er ingen fare for overlapping hvis du tar en separat kalsium supplement., På den negative siden, supplement er lav i bein-boosting magnesium, absorpsjon av som avtar med alder.,ltivitamin

Dette ikke frills supplement dekker viktige næringsstoffer for kvinner over 50, blant annet B-vitaminer, sink og jod., Den inneholder også Vitamin D, riktignok bare 400IU. På pluss-siden det har redusert jern innhold for å reflektere kravene til kvinner i denne aldersgruppen. Den inneholder også lutein en antioksidant som bidrar til et godt øye helse, og er også antatt å være gunstig for huden elastisitet (dvs. rynker).

Merk også at dette tillegget inneholder et lavt nivå av kalsium, så vær forsiktig hvis du tar ekstra kalsiumtilskudd. Det er også mangler vitamin K2 og har et lavt magnesium innhold – som begge er avgjørende for bein helse, ved siden av kalsium og vitamin D.,min for kvinner over 50, etisk sett

Disse multivitaminer kommer til en pris, men hva du får for pengene er etisk hentet, vegansk kapsler som dekker de fleste vitamin og mineral krav for kvinner over 50., Det er også en rekke fytokjemikalier (som finnes naturlig i planter, disse kan bidra til å bekjempe sykdom) og antioksidant Co-enzym Q10, som kan være gunstig for hjerte helse.

Merk dog at mens det har god nivåer av bein øke vitamin D og K2, dette tillegget bare inneholder lave nivåer av magnesium, som er viktig for bein helse. Det inneholder også et lavt nivå av kalsium, så igjen, vær forsiktig hvis du tar separat kalsiumtilskudd.,

Viridian stolt på en etisk produksjon, sier at disse kapslene er palmeolje-gratis og inneholder 100% aktive ingredienser uten noen ekle tilsetningsstoffer. Glassflaske er også resirkulerbare.,Minami MorEPA Kolesterol

Som østrogen nivåer slipp under overgangsalderen, slik at risikoen for hjerte-og karsykdommer øker., Kan denne kombinasjonen av omega-3 og B-vitaminer hjelper? Muligens. «Vitamin B6, B12 og folat-mangel har tiltrukket seg interesse fordi lave nivåer synes å være relatert til sykdommer assosiert med aldring, som for eksempel hjerte-og karsykdommer og redusert kognitiv funksjon» sier Dr Lee. «Selv om det så langt forskjellige store meta-analyser har ikke klart å dokumentere at B-vitamin-tilskudd kan redusere forekomsten av hjerte-hendelser eller kognitiv svikt. Å ta folsyre kan også bidra til å redusere hetetokter, selv om igjen, er beviset er knappe.,»

Ulike studier har funnet fiskeolje som inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA å være gunstig for hjerte helse. Så godt som inneholder gode nivåer av EPA og DHA dette tillegget inneholder også rød gjær ris, noe som kan bidra til å opprettholde normal blod kolesterol nivåer, og Koenzym Q-10.