a P90X táplálkozási terv egyik nagy dolga a rugalmasság. Persze, mindenki ugyanazzal a három alapfázissal kezdődik—a zsír aprító, az energia emlékeztető és az állóképesség Maximalizáló -, de ezen túl az ég a határ. Ha már megpróbálta mind a három, akkor mozog közöttük, ahogy jónak látja. És az, hogy milyen ételekkel tölti fel őket, teljes mértékben az Ön választása. Ez azt jelentheti, vegán vagy vegetáriánus evés, nyers ételek,vagy akár Paleo egy próbát.
mi volt ez, azt mondod? Azt hitted, hogy Paleo és P90X ellentétek? Kizárt!, Igaz, hogy Tony Horton személyes, nagyrészt növényi alapú étkezési módja nem áll összhangban a Paleo ethosszal, amely erősen támaszkodik a húsra és az állati termékekre. De ha megnézzük az alapja ennek a két módja az evés-friss, tápanyagban gazdag, egész élelmiszerek-megtalálja ugyanazokat az alapvető értékeket. Mindkettő nagyszerű módja az étkezésnek.
Az egyetlen probléma az, hogy a Paleolit étkezési funkciók egy pár ökölszabály, hogy nehezen fér bele a P90X Táplálkozás, azaz a kirekesztés, a szemek pedig tejtermékek, valamint a fokozott támaszkodás zsír fehérje.
de ez egy egyszerű megoldás., Itt található a kísérlet, hogy hozzon létre egy Paleo-barát táplálkozási terv, hogy működik a P90X (és P90X2) szerkezet. Természetesen sok fokú Paleo eszik, ezért megpróbáltuk kitalálni valamit, amit alkalmazkodni tud az adott modellhez, amelyet követ. A tejtermék elfogyott, csakúgy, mint a szemek. Néhány Paleo evő, különösen azok, akik extra szénhidrátokat keresnek a sportteljesítményhez, hüvelyeseket (babot és borsót) fogyaszthatnak, ezért bevettük őket, csillaggal (*) jelölve őket, hogy eltávolíthassa őket, ha szeretné.,
mi is benne egy kicsit a gyümölcs, ismét a szénhidrát-alapú energia. Ha ez nem a te dolgod, nyugodtan cserélje ki a gyümölcsrészet zsír-vagy fehérjerészre.
Ez egy folyamatban lévő munka. Ugyanígy mi szerepelt a P90X vegán módosítás a Beachbody hírlevél előtt megjelent P90X2, hogy mi is kap a visszajelzést, szeretnénk, ha megjegyzést alább konstruktív kritika ezen P90X Paleo-barát terv.
élvezze, barlang emberek!,/Kád: 1
Vez: 3
Nasi: 4
3000 kalóriatartalmú Kitartás Maximalizáló
Pro: 6
Gyümölcs: 3
Veg: 12
Zsír: 4
Gr: 0
Láb/Kád: 2
Vez: 3
Nasi: 3
az Élelmiszer Listák
Zsírok
Avokádó – 3 dl
Olívaolaj – 1 evőkanál
Olajbogyó – 4 dl
Nyers Dió – 1 uncia
Lenmag – 3 evőkanál
Kókuszolaj – 1 evőkanál
Fehérje
Csirke vagy pulyka – 3 dl
Tojás – 1 egész tojás-vagy 6-fehérek
Hal vagy kagyló – 3 dl
Sertés szűzpecsenye – 3 dl
a Vörös hús, sovány – 3 dl
Tempeh* – 2 dl
Tofu* – 3 dl
Szarvas – 3 dl
* Ez a hüvelyes., Sok Paleó elkerüli a hüvelyeseket.
hüvelyesek & gumók
Bab * – 1 csésze
Edamame * – 1 csésze
lencse* – 1 csésze
Paszternip – 2 csésze
borsó * – ½ csésze
burgonya-1 közepes
édesburgonya-1 nagy
Yam-1 közepes
* Ez egy hüvelyes. Sok Paleó elkerüli a hüvelyeseket.
gyümölcs
P90X vagy P90X2 táplálkozási útmutató
zöldség
P90X vagy P90X2 táplálkozási útmutató szerint. Ne feledje,hogy a zöldbab hüvelyes.
fűszerek
minden adag = 50 kalória
a cukor és a hüvelyesek elkerülése miatt az ízesítők trükkösek lehetnek., Ezek a fűszer -, mint az ételek által jóváhagyott sok Paleo szakértők:
citromlé
Ecet (kivéve, balzsamecet)
Extra szűz olívaolaj
Tahini
Juharszirup
Drágám
Snack
Minden z = 100 kalóriát
Cukrozatlan aszalt gyümölcs – 1 ha
Gyümölcs – 1 közepes darab
Hínár – 10 dkg
Tökmag – 1 uncia
Nyers nuts – ½ uncia
Sült kelkáposzta chips – 2 csésze
Zeller, majd dió vaj – 5 közepes szára, 2 tk., nut butter
mivel a legtöbb fehérje bár, valamint a Beachbody eredmények & A helyreállítási képlet nem felel meg a Paleo szabványoknak, a kalóriákat és a makrotápanyagokat máshol beépítettük a tervbe. Igaz, hogy ez egy vékony lista, ezért javasoljuk, hogy fedezze fel az egészséges Paleo-barát snack recepteket.
érdemes megnézni ezt a két szakácskönyvet is a nagyszerű snack-és fűszerezési ötletekért:
Diane Sanfilippo gyakorlati Paleója
Loren Cordain és Nell Stephenson Paleo Diet szakácskönyve
Leave a Reply