Gesunde Wege, Gewicht zu gewinnen, wenn es sehr niedrig ist

Gewichtsverlust ist ein ernstes Problem in den Vereinigten Staaten. Verbraucher sehen ständig Anzeigen und Nachrichten über trendige Diäten, auffällige Produkte und magische Pillen, die ihnen beim Abnehmen helfen sollen.

da der anhaltende “ Kampf gegen Übergewicht „für viele Menschen die Priorität ist, scheint es ein „gutes Problem“ zu sein, zu dünn zu sein.“Die Realität ist jedoch, dass Untergewicht gesundheitliche Probleme verursachen kann.,

der Weg zu einer besseren Gesundheit

Fett hat einen schlechten Ruf für Übergewicht und Fettleibigkeit. Allerdings ist nicht alles Fett schlecht. In der Tat ist es gut, Energie( Kalorien) in Form von Fett abzubauen und zu speichern. Dies ist nur eine der vielen Möglichkeiten, wie der Körper Nahrung verwendet, um zu funktionieren, zu heilen und zu wachsen.

die gespeicherte Energie von Fett hilft Ihnen bei anstrengender Arbeit oder Bewegung. Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und bei der Vorbeugung von Entzündungen (Schwellungen) und der Bildung von Blutgerinnseln., Fett trägt auch zur Gesundheit von Haar und Haut bei.

Mit einem Body Mass Index (BMI) Rechner können Sie feststellen, ob Sie untergewichtig sind. Dieses Online-Tool berücksichtigt Ihr Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, um eine Punktzahl zu berechnen. Wenn Ihr BMI weniger als 18,5 beträgt, sind Sie untergewichtig. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, anhand Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts, Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus festzustellen, ob Sie untergewichtig sind.

Ihr Arzt kann Sie auf eine Gewichtszunahme-Programm setzen, wenn Sie untergewichtig sind., Dies ist jedoch keine Erlaubnis, mit Junk Food verrückt zu werden. Gesunde Gewichtszunahme erfordert einen ausgewogenen Ansatz, genau wie ein Gewichtsverlust-Programm.

Der Konsum von Junk Food kann zu Gewichtszunahme führen. Es wird jedoch nicht die Ernährung befriedigen, die Ihr Körper benötigt. Auch wenn Fett, Zucker und Salz in Junk Food nicht zu zusätzlichem Gewicht führen, können sie Ihrem Körper dennoch schaden. Um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, können die folgenden Tipps helfen:

• Fügen Sie gesunde Kalorien hinzu., Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch ändern. Sie können die Kalorien erhöhen, indem Sie Nuss-oder Samenauflagen, Käse und gesunde Beilagen hinzufügen. Probieren Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Früchte oder Vollkorntoast.
• entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel. Anstatt leere Kalorien und Junk Food zu essen, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Betrachten Sie proteinreiches Fleisch, das Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann. Entscheiden Sie sich auch für nahrhafte Kohlenhydrate wie braunen Reis und andere Vollkornprodukte., Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper so viel Nahrung wie möglich erhält, auch wenn Sie einen reduzierten Appetit haben.
• Beschränken Sie den Snack nicht. Genießen Sie Snacks, die viel Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthalten. Betrachten Sie Optionen wie eine Mischung aus Nüssen, Proteinriegeln oder Getränken und Crackern mit Hummus oder Erdnussbutter. Genießen Sie auch Snacks, die „gute Fette“ enthalten, wichtig für ein gesundes Herz. Einige Beispiele sind Nüsse und avocados.
• kleine Mahlzeiten einbauen., Wenn Sie Appetitprobleme aufgrund medizinischer oder emotionaler Probleme haben, erscheint das Essen großer Mengen möglicherweise nicht attraktiv. Erwägen Sie, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
• Muskelmasse erhöhen. Während zu viel aerobes Training dazu führt, dass Sie Kalorien verbrennen und gegen Ihr Gewichtsziel arbeiten, kann Krafttraining helfen. Dazu gehören Gewichtheben oder Yoga. Gewichtszunahme, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen.

bevor Sie ein Gewichtszunahme-Programm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt., Untergewicht kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem zurückzuführen sein. Es wird nicht nur durch Änderungen in der Ernährung korrigiert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Darüber hinaus wird sichergestellt, dass gesunde Veränderungen stattfinden.

Dinge zu beachten

Menschen mit geringem Gewicht erhalten normalerweise nicht genug Kalorien, um den Körper zu ernähren. Oft leiden sie auch unter Unterernährung. Unterernährung bedeutet, dass Sie nicht genug Vitamine und Mineralien aus Ihrer Nahrung bekommen., Wenn Sie untergewichtig sind, besteht möglicherweise ein Risiko für die folgenden Gesundheitsprobleme:

• Wachstums-und Entwicklungsstörungen. Dies gilt insbesondere für Kinder und Jugendliche, deren Körper viele Nährstoffe benötigen, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
• zerbrechliche Knochen. Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium kann zusammen mit einem geringen Körpergewicht zu schwachen Knochen und Osteoporose führen.
• geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe bekommen, kann Ihr Körper keine Energie speichern. Dies macht es schwierig, die Krankheit zu bekämpfen., Es kann auch schwierig für Ihr Immunsystem sein, sich nach einer Krankheit zu erholen.
• Anämie. Dieser Zustand kann dadurch verursacht werden, dass nicht genügend Vitamine, Eisen, Folsäure und Vitamin B12 erhalten werden. Es kann Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Fruchtbarkeitsprobleme. Bei Frauen kann ein niedriges Körpergewicht zu unregelmäßigen Perioden, Zeitmangel und Unfruchtbarkeit führen.
• Haarausfall. Geringes Körpergewicht kann dazu führen, dass das Haar geschwächt wird und leicht herausfällt., Es kann auch trockene, dünne Haut und gesundheitliche Probleme bei Zähnen und Zahnfleisch verursachen.

viele Menschen mit geringem Gewicht sind körperlich gesund. Niedriges Körpergewicht ist auf eine Vielzahl von Ursachen zurückzuführen, darunter:

• Genetik. Wenn Sie seit der High School untergewichtig geblieben sind und erblich sind, wurden Sie wahrscheinlich mit einem höheren als normalen Stoffwechsel geboren. Sie können auch einen natürlich reduzierten Appetit haben.
• hohe körperliche Aktivität. Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass häufiges Training Ihr Körpergewicht beeinflussen kann., Hohe körperliche Aktivität kann jedoch auch Teil aktiver Arbeit oder einer energetischen Persönlichkeit sein. Wenn Sie lange stehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die sitzender (inaktiv) sind.
• Krankheit. Krank zu sein kann Ihren Appetit und die Fähigkeit Ihres Körpers, Lebensmittel zu verwenden und zu lagern, beeinträchtigen. Wenn Sie kürzlich viel Gewicht verloren haben, ohne es zu versuchen, kann dies ein Zeichen für Krankheiten wie Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Verdauungsstörungen oder sogar Krebs sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über plötzlichen Gewichtsverlust.
• Medikamente., Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können Übelkeit und Gewichtsverlust verursachen. Einige Behandlungen, wie Chemotherapie, können den Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust aufgrund von Krankheiten verschlimmern.
• psychische Probleme. Unser geistiges Wohlbefinden beeinflusst jeden Teil unseres Lebens. Einige Faktoren wie Stress und Depressionen können gesunde Essgewohnheiten verändern. Unzufriedenheit und Verzerrung des Körperbildes können zu Essstörungen führen. Wenn Sie schädliche emotionale Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt., Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Pflege, Unterstützung oder Beratung zu erhalten, die Sie benötigen.

Fragen an Ihren Arzt

• Wie nehme ich zu, wenn ich keinen Hunger habe?
• ist Untergewicht für Babys ernster?
• Was sind erschwingliche und gesunde Lebensmittel, die mir helfen, an Gewicht zuzunehmen?
• sollte ich aufhören zu trainieren, wenn ich untergewichtig?
• sollte ich meine verschreibungspflichtigen Medikamente absetzen, wenn ich untergewichtig bin?,

Quellen

• National Institutes of Health, MedlinePlus: Körper Gewicht