yksi P90X-ravitsemussuunnitelman suurista asioista on sen joustavuus. Varma, jokainen alkaa samalla, perus kolme vaihetta—Rasvaa Silppuri, Energia-Booster, ja Kestävyyttä Maximizer—mutta sen jälkeen, taivas on rajana. Kun olet kokeillut kaikkia kolmea, voit liikkua niiden joukossa parhaaksi katsomallasi tavalla. Ja mitä ruokia populate niitä on täysin valintasi. Se voi tarkoittaa vegaanista tai kasvisruokaa, raakaruokia tai vaikkapa paleota.
mikä se oli, sä sanot? Luulitko Paleon ja P90X: n olevan vastakohtia? Eikä!, On totta, että Tony Hortonin henkilökohtainen, pitkälti kasvipohjainen tapa syödä ei ole hirveästi linjassa Paleo-eetoksen kanssa, joka nojaa vahvasti lihaan ja eläintuotteisiin. Mutta kun katsot perusta näiden kahden tapoja syöminen—tuore, ravinteikas, whole foods—voit löytää samat perusarvot. Molemmat ovat hyviä tapoja syödä.
ainoa ongelma on, että Paleo syöminen ominaisuuksia muutamia ohjeita, jotka tekevät siitä hankala mahtua P90X Ravinto, eli syrjäytyminen, jyvät ja maitotuotteet, sekä lisääntynyt riippuvuus rasvoja ja proteiinia.
Mutta se on helppo kiertää., Täältä löydät yrityksemme luoda paleoystävällinen ravitsemussuunnitelma, joka toimii P90X (ja P90X2) rakenne. Tietenkin on olemassa monta astetta Paleo syöminen, joten olemme yrittäneet keksiä jotain, että voit mukauttaa erityisesti malli voit seurata. Maito on loppu, samoin jyvät. Kuitenkin, jotkut Paleo syövillä, erityisesti niille, jotka etsivät ylimääräisiä hiilihydraatteja urheilu suorituskyky, voi syödä palkokasveja (pavut ja herneet), joten olemme mukana niitä, merkitsemällä ne tähdellä ( * ), jotta voit poistaa ne, jos haluat.,
olemme myös sisällyttäneet melkoisen määrän hedelmiä, jälleen karbiinipohjaiseen energiaan. Jos tämä ei ole sinun juttusi, voit vapaasti korvata hedelmäosuuden rasva-tai proteiiniannoksella.
Tämä on työn alla. Samalla tavalla meidän varustellun P90X vegaani muutos Beachbody Uutiskirje, ennen kuin se ilmestyi P90X2, jotta voisimme saada palautetta, haluaisimme voit kommentoida alla rakentavaa kritiikkiä tästä P90X Paleo sopiva suunnitelma.
nauti, luolaihmiset!,/Amme: 1
Cond: 3
Välipaloja: 4,
3000-kalori Kestävyyttä Maximizer
Pro: 6
Hedelmät: 3
Veg: 12
Rasvaa: 4
Gr: 0
Jalka/Amme: 2
Cond: 3
Välipaloja: 3
Ruoka Luettelot
Rasvat
Avokado – 3 unssia
Oliiviöljyä – 1 rkl
Oliivit – 4 unssia
Raaka-Pähkinöitä – 1 unssi
Pellavansiemeniä – 3 rkl
kookosöljyä – 1 rkl
Proteiini
Kanaa tai kalkkunaa – 3 unssia
Munat – 1 kananmuna-tai 6-valkoiset
Kalaa tai äyriäisiä – 3 unssia
Porsaan sisäfileetä – 3 unssia
Punainen liha, laiha – 3 unssia
Tempeh* – 2 unssia
Tofu* – 3 unssia
Peura – 3 unssia
* Tämä on palkokasvi., Monet Paleot välttelevät palkokasveja.
Palkokasvit & Mukulat
Pavut* – 1 cup
Edamame* – 1 cup
Linssit* – 1 cup
Palsternakka – 2 kuppia
Herneet* – ½ cup
Perunat – 1 keskikokoinen
Bataatti – 1 iso
Yam – 1 keskikokoinen
* Tämä on palkokasvi. Monet Paleot välttelevät palkokasveja.
Hedelmät
kohti P90X tai P90X2 Ravinto-Opas
Vihannekset
kohti P90X tai P90X2 Ravitsemus Opas. Huomaa, että Tarhapavut ovat palkokasveja.
mausteet
kukin annos = 50 kaloria
sokerin ja palkokasvien välttämisen vuoksi mausteet voivat olla hankalia., Nämä mauste-kuten elintarvikkeet ovat hyväksyneet monet Paleo asiantuntijat:
Sitruunan mehu
Etikka (paitsi balsamico)
Extra virgin olive oil
Tahini
vaahterasiirappia
Hunajaa
Snacks
Jokainen annos = 100 kaloria
Makeuttamaton kuivatut hedelmät – 1 kerran
Hedelmät – 1 keskikokoinen pala
Merilevä – 10 unssia
Kurpitsan siemenet – 1 unssi
Raaka-pähkinät – ½ unssi
Paistettu lehtikaali pelimerkkejä – 2 kuppia
Selleri ja pähkinä voita – 5 keskipitkällä varret ja 2 tl., pähkinä voita,
Koska useimmat proteiinipatukat, sekä Beachbody Tulokset & Recovery Kaava halua noudattaa Paleo-standardeja, olemme sisällytetty niiden kaloreita ja makro osaksi suunnitelma muualla. Ja kieltämättä tämä on ohut lista, joten kannustamme tutustumaan terveellisiin Paleoystävällisiin välipalaresepteihin.
saatat myös haluta tarkistaa nämä kaksi keittokirjoja suuri välipala ja mauste ideoita:
Käytännön Paleo Diane Sanfilippo
Paleo Ruokavalio Keittokirja, jonka Loren Cordain ja Nell Stephenson
Leave a Reply