en af de gode ting ved P90. ernæringsplan er dens fleksibilitet. Sikker på, at alle starter med de samme, grundlæggende tre faser-Fat Shredder, Energy Booster og Endurance Ma .imi .er-men ud over det er himlen grænsen. Når du har prøvet alle tre, kan du flytte blandt dem, som du finder passende. Og hvilke fødevarer du befolker dem med er helt dit valg. Det kan betyde vegansk eller vegetarisk spisning, rå fødevarer, eller du kan endda prøve Paleo.
Hvad var det, siger du? Troede du, Paleo og P90 and var modsætninger? Aldrig i livet!, Det er rigtigt, at Tony Hortons personlige, stort set plantebaserede måde at spise ikke er frygtelig i tråd med Paleo-ethos, der er stærkt afhængig af kød og animalske produkter. Men når man ser på grundlaget for disse to måder at spise—friske, næringsrige, hele fødevarer-finder du de samme kerneværdier. De er begge gode måder at spise på.
Det eneste problem er, at Jeg spiser har et par retningslinjer, som gør det vanskeligt at passe ind i P90X Ernæring, nemlig udelukkelsen af korn-og mælkeprodukter, samt den øgede afhængighed af fedt og protein.
men det er en nem løsning., Her finder du vores forsøg på at oprette en Paleo-venlig ernæringsplan, der fungerer i strukturen P90. (og P90 .2). Selvfølgelig er der mange grader af Paleo-spisning, så vi har forsøgt at komme med noget, som du kan tilpasse til den bestemte model, du følger. Mejeri er ude, ligesom korn. Nogle Paleo-spisere, især dem, der leder efter ekstra kulhydrater til sportspræstationer, kan dog spise bælgplanter (bønner og ærter), så vi har inkluderet dem og markeret dem med en stjerne ( * ), så du kan fjerne dem, hvis du foretrækker det.,
Vi har også inkluderet en hel del frugt, igen til kulhydratbaseret energi. Hvis dette bare ikke er dine ting, er du velkommen til at erstatte en frugtdel med en fedt-eller proteindel.
Dette er et igangværende arbejde. På samme måde fremhævede vi P90.vegan-modifikationen i Beachbody-nyhedsbrevet, før det dukkede op i P90 .2, så vi kunne få din feedback, vi ville elske dig at kommentere nedenfor med konstruktiv kritik af denne P90. Paleo-venlige plan.
Nyd, hule mennesker!,/Badekar: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-kalorie Udholdenhed Maximizer
Pro: 6
Frugt: 3
Veg: 12
Fedt: 4
Gr: 0
Ben/Badekar: 2
Cond: 3
Snacks: 3
Mad Lister
Fedt
Avocado – 3 ounces
Olivenolie – 1 spsk
Oliven – 4 ounces
Rå Nødder – 1 ounce
Hørfrø – 3 spsk
Kokos olie – 1 spsk
Protein
med Kylling eller kalkun – 3 ounces
Æg – 1 hel æg eller 6 hvide
Fisk eller skaldyr – 3 ounces
svinemørbrad – 3 ounces
Rødt kød, magert – 3 ounces
Tempeh* – 2 ounces
Tofu* – 3 ounces
Hjort – 3 ounces
* Dette er en bælgplanter., Mange Paleos undgår bælgplanter.
Bælgfrugter & Knolde
Bønner* – 1 kop
Edamame – * – 1 kop
Linser* – 1 kop
Pastinak – 2 kopper
Ærter* – ½ kop
Kartoffel – 1 mellemstore
Sweet Potato – 1 stor
Yam – 1 mellemstore
* Dette er en bælgplanter. Mange Paleos undgår bælgplanter.
frugt
i henhold til P90.eller P90 .2 ernæringsvejledning
grøntsager
i henhold til P90. eller P90 .2 ernæringsvejledning. Bemærk, at strengbønner er en bælgplante.
krydderier
hver servering = 50 kalorier
På grund af undgåelse af sukker og bælgfrugter kan krydderier være vanskelige., Disse krydderi-som fødevarer, der er godkendt af mange Paleo eksperter:
Citronsaft
Eddike (undtagen balsamico)
Ekstra jomfru olivenolie
Tahini
ahornsirup
Honning
Snacks
Hver portion = 100 kalorier
Usødet tørret frugt – 1
Frugt – 1 mellemstort stykke
Tang – 10 ounces
Græskar frø – 1 ounce
Rå nødder – ½ ounce
Bagt kale chips – 2 kopper
Selleri og nødder, smør – 5 mellemstore stilke og 2 tsk., nut butter
fordi de fleste proteinstænger såvel som Beachbody-resultater& Gendannelsesformel ikke overholder Paleo-standarder, har vi indarbejdet deres kalorier og makronæringsstoffer i planen andetsteds. Og det er ganske vist en tynd liste, så vi opfordrer dig til at udforske sunde Paleo-venlige snackopskrifter.
Du kan også prøve at tjekke ud disse to kogebøger til store snack og krydderi ideer:
Praktiske Paleo af Diane Sanfilippo
Paleo Diet Cookbook af Loren Cordain og Nell Stephenson
Leave a Reply