jeg spiste for meget. Hvad gør jeg nu?

den store familie fest med bedsteforældre, fætre, tanter og onkler er forbi. Alle dine favoritter var på middagsbordet – dem alle. Du løsnede dit bælte, eller endnu bedre, du havde dine elastiske bukser på.

, og du spiste for meget – mere end din krop kunne klare på .n gang. Dine øjne var bestemt større end din mave., En gennemsnitlig mave rummer omkring en eller to kopper mad. Du begynder at føle ubehag, når maven strækker sig for at rumme op til det dobbelte af det beløb.nu føler du dig elendig. Du er oppustet, træt og temmelig meget væmmes med dig selv.

Så hvad nu?

første ting at gøre er at slappe af. At være hård mod dig selv er ikke svaret.

“Det er en ferie…” dag ” er det vigtigste ord,” sagde Kim McClintic, MS, RD, LDN, en registreret diætist ved Center for Sund Livsstil på OSF Sundhedsydelser St. Joseph Medical Center i Bloomington, Illinois., “Nyd, men lad ikke overindulgence fortsætte i flere uger . Det er, når det kan dukke op på skalaen og muligvis i vores helbred.”

når du spiste for meget

Når gerningen er færdig, sagde Kim, at du er nødt til at undgå fristelsen til at fortsætte med at narre eller rense din tallerken – eller andres plade – hvis der stadig er mad.

“træk dig væk fra bordet,” sagde hun. “Vær den første til at melde sig frivilligt til opvaskepligt og rydde op i stedet for at slå sig ned på sofaen foran TV’ et. Hvis du er på en restaurant, stable pladerne og sæt dem så langt fra dig som muligt., Det kan også være nyttigt at sidde lige op og engagere sig i nogle enkle, dybe vejrtrækningsteknikker.”

ingen napping

Bekæmp trangen til at falde i søvn for hurtigt efter fest, sagde Kim.

“træthed kan indstilles, fordi din krop bruger meget energi til fordøjelsen, og det kan få dig til at føle dig søvnig og sløv,” sagde hun. “Fordøjelsen fortsætter, selvom du sover og kan forårsage fordøjelsesbesvær, halsbrand, kvalme og forstyrret søvn. Nogle eksperter anbefaler at vente en til to timer efter et meget stort måltid før napping.,”

tag det roligt

Hvis du spiste for meget – til det punkt at være for fuld – undgå at gøre anstrengende fysisk aktivitet, sagde Kim.

“men nogle enkle strækøvelser, en let gåtur, nogle enkle husholdningsgaver er ikke dårlige ideer,” sagde hun. “Igen anbefaler mange eksperter at vente mindst en time efter et meget stort måltid, før de gør anstrengende motion.”

gå naturligt

Hvis du føler dig kvalm eller har en urolig mave, foreslår Kim at prøve noget ingefær.,

“Jeg ved, at ingefær har en solid opbakning til at hjælpe med kvalme og urolig mave – ingefærte, ingefær ale, ingefær slik eller tygger eller frisk revet ingefær,” sagde hun.

ud over at hjælpe maven kan ingefær også hjælpe med at øge bevægelsen af resten af mave-tarmsystemet, efter at du spiste for meget.

tid til at spise

Når det er tid til det næste måltid, skal du ikke springe det over i håb om at spare kalorier, sagde Kim.

“dette ofte tilbageslag og kan fodre en trang og / eller sende dig ind i en anden overbærenhed,” sagde hun. “Spring over måltider forårsager en ting-sult., På det næste måltid, forpligter sig til at øve portion kontrol, spise langsomt, skære din mad i mindre stykker, tygge hver bid og synke, før den næste bid går ind og tager et par slurke af vand i mellem bider for at hjælpe dig langsomt ned og føler fyldigere.”

der er altid i morgen

en ting at huske, sagde Kim, at du kun snublede, men faldt ikke.

“undgå negativ selvtalende, skyld og beklagelse,” sagde hun. “Holdningen til ,’ jeg blæste det allerede, jeg spiste for meget, jeg kan lige så godt vente … ‘ kan diktere dine madvalg i de næste flere dage eller uger., Alle har en UPS, så bare komme tilbage på sporet.”

stol ikke på det

Kim understreger, at du bør undgå fristelsen til at veje dig selv, når du spiste for meget.3.500 kalorier for at få et pund, og sandsynligvis, hvad der vises på skalaen, er væskeretention fra overskydende natrium fra maden,” sagde hun. “Tag lidt tid på at lave en lille måltidsplanlægning for den næste uge. Har ingredienser til rådighed for et par sunde måltider, du kan rette til middage og ting at pakke til frokoster.,”

OSF HealthCare dietitians har masser af sunde opskrifter at vælge imellem online, Hvis du har brug for nogle forslag.

i fremtiden

for at undgå den følelse af at være elendig fra overspisning, skal du forberede dig, når du står over for en stor familie middag.

Kim tilbyder følgende råd:

• kom ikke sulten: at springe måltider over i løbet af dagen vil finde, at du ringer på dørklokken “irrationelt” sulten. Tag kanten af intens sult ved at have en let snack 30 til 60 minutter før du ankommer.,
• Ditch deprivation: at fratage dig selv specielle fødevarer kan få dig til at ønske dem desto mere. Nyd en lille portion og spis den langsomt og nyd hver bid.
• samtale er “kaloriefri”: det handler ikke kun om maden. Familiesammenkomster giver mulighed for at være sammen med familie og venner. Gør det til et punkt at deltage i samtale med fem til syv personer, før du siger farvel.
• Placer dig selv: hvis det er buffetstil, skal du sidde eller stå så langt væk fra det som muligt og med ryggen til det. Scan buffetbordet, inden du henter en plade., Vælg kun de fødevarer, du “virkelig” ønsker (sund eller ej), og forpligt dig kun til en tur. Familie stil? Placer dem, der serverer skåle i den modsatte ende af bordet.
• spis langsomt: forpligte sig til at være den sidste til at afslutte ved bordet. Tillad mindst 20 minutter, før du leder til anden hjælp.

kom i bevægelse

endelig anbefaler Kim arbejdsaktivitet i dine planer, når et stort måltid er involveret.

“tag nogle sko og gå ud af hoveddøren for en tur, jogge, en lille fodboldkast, hoop skydning eller kid jagter,” sagde hun., “Hvis vejret er et problem, skal du gå i indkøbscenteret, bruge udstyr til hjemmegymnastik, sparke indendørs med interaktive videospil, tage musik på og begynde at danse eller gå til gymnastiksalen.”

yderligere hjælp

Hvis du finder dig selv overindulging ofte, bør du måske tale med din læge om sunde spisevaner. Hvis du ikke har en læge, kan du besøge vores online bibliotek for at finde en i nærheden af dig.

hjælper dig på din sundhedsrejse

Center for sund livsstil på OSF HealthCare St., Joseph Medical Center i Bloomington, Illinois, tilbyder en bred vifte af madlavning og motion klasser, talrige præsentationer og sundhed seminarer og vitale sundhed screeninger.

dets mission er at hjælpe medlemmer af samfundet med at opnå sundere adfærd og træffe informerede beslutninger om sundhedspleje. Dette opnås gennem omfattende forebyggelse, uddannelse, rådgivning og diagnostiske tjenester.