Bedste vitaminer for kvinder over 50: supps at forbedre vitalitet og forblive raske

Hvis du undersøger de bedste vitaminer for kvinder over 50, er det ingen overraskelse: midt i en global pandemi, der opholder sig i optimal sundhed er foran i sindet. Men hvordan ved du, hvad du gør (og bestemt ikke) har brug for, når det kommer til vitaminer? Vi er her for at hjælpe.

i en ideel verden ville vi få alle de næringsstoffer, vi har brug for fra vores kost – men det er ikke altid tilfældet.,

• De bedste fisk olie kosttilskud: alt, hvad du har brug for at vide
• Best overgangsalderen kosttilskud for at slå almindelige symptomer
• Hvordan man undgår menopausale vægtøgning

Når det kommer til de bedste vitaminer for kvinder over 50, er det vigtigt at huske en multivitamin er altid afløst af en god kost. “Vitaminer fra mad foretrækkes altid frem for at tage kosttilskud,” rådgiver Dr. Deborah Lee, en tidligere NHS-Blykliniker, der blev medicinsk forfatter, med særlig interesse for kvinders sundhed. Hun indrømmer dog: “dårlige kostvaner er almindelige ., En undersøgelse fra 2017 fra Bill og Melinda Gates foundation rapporterede, at en dårlig diæt nu dræber flere mennesker over hele verden end rygning.”

der er Registreret diætist Clare Thornton-Træ, en talsmand for det Britiske Diætetiske Association er enig i, at mens kvinder over 50 bør være i stand til at få alle de vitaminer, de har brug for fra en sund og afbalanceret kost, der er tidspunkter, hvor de måske ønsker at supplere – for eksempel, i perioder med sygdom, travle perioder eller når din kost er ellers begrænset.,

men med et stadigt voksende udvalg af vitamintilskud, der markedsføres i over 50 ‘ erne med næsten uforståelige lister over næringsstoffer, er det ikke let at vide, hvad du har brug for.

Hvis du er i tvivl, er en daglig dosis D-vitamin et godt sted at starte. Nuværende beviser tyder på, at lave niveauer af dette vitale vitamin kan bidrage til udviklingen af sygdomme forbundet med aldring, såsom osteoporose, hjerte-kar-sygdom, hypertension, type 2-diabetes og kræft., Desuden anbefaler det amerikanske kontor for kosttilskud, at ældre voksne har en øget risiko for at udvikle D-vitaminmangel på grund af en reduktion i hudens evne til at syntetisere vitaminet og en reduktion i mængden af tid udendørs. Af disse grunde er BetterYou DLU.Vitamin D spray det øverste sted i vores liste over vitale vitamintilskud.

Vi har dog også inkluderet de bedste multivitaminer til kvinder over 50 år, der tilbyder en række fordele i et hit, såvel som vores bedste valg for dem, der ønsker at sænke kolesterolet.,

hvordan man vælger de bedste vitaminer til kvinder over 50

Der er et stadigt voksende udvalg af vitamintilskud, der markedsføres i over 50 ‘ erne med en næsten uforståelig liste over næringsstoffer. Men når det kommer til at vælge de rigtige vitaminer til dig, er der forskellige nøglefaktorer, som 50+ kvinder bør overveje.

jernindhold

Hvis du beslutter at vælge et multivitamin, skal du kontrollere jernindholdet., “Når kvinder holde op med at have en månedlig periode deres strygejern butikker har en tendens til at stige, så medmindre der er gode medicinske grunde, postmenopausale kvinder, behøver ikke jerntilskud – og de kan faktisk være skadeligt,” siger Dr. Lee. Hendes råd? Se efter kosttilskud med lavt eller intet jernindhold.

calciumindhold

pas også på calcium. “Mange kvinder i denne aldersgruppe rådes til at tage separate calciumtilskud,” forklarer Dr. Lee. “De bør undgå et multivitamin med calcium, da overskydende calcium kan være farligt.,”

Form

betyder det noget, om du tager dine vitaminer i en tablet, kapsel, spray eller endda en te? Mange eksperter mener, at det er ned til personligt valg. “Tabletter er generelt billigere, men hvis du finder en spray lettere, skal du bruge den,” siger Clare.

andre eksperter mener dog, at form kan gøre en forskel takket være de ændringer, vores kroppe gennemgår, når de bliver ældre. “Mavesyre falder med alderen, hvilket kan føre til flere fordøjelsesproblemer,” siger ernæringsfysiolog Caroline Sherlock. “Jeg anbefaler normalt pulvere, kapsler og spray, som er lettere at absorbere end tabletter.,”

Shopping for mere end vitaminer? Tjek vores guide til fitness Gaver til jul, og byder på alt fra hjemmet uddannelse hjælpemidler til mindfulness tidsskrifter.

et sidste råd: Tal med din læge, før du begynder at tage et supplement, for at sikre, at det er sikkert for dig.,t-vitamin for de fleste kvinder over 50

D-Vitamin er den ubestridte bedste vitamin for kvinder over 50, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at absorbere calcium og forhindre, at alders-relaterede knoglebrud., Det er også svært at få nok fra kost alene.

Dr. Lee forklarer, at kvinder over 50, kan drage fordel af en højere dosis end de fleste mennesker: “Mens NHS anbefaling er, at alle kan tage et supplement af 400IU (10mcg) per dag, den Amerikanske National Osteoporosis Society anbefaler, at kvinder over 50 bør sigte for 800-1000IU af D-vitamin per dag,” siger hun.

denne fantastiske, brugervenlige spray giver en passende dosis til ældre kvinder., Derudover smager den naturlige pebermyntesmag godt, hvilket gør det uden tvivl lettere at sluge end nogle piller – selvom du også kan tilføje en enkelt spray til en drink, hvis du foretrækker det. Denne version er ikke egnet til veganere, men et vegan-venligt alternativ er tilgængeligt til lidt ekstra omkostninger. Flasken er lavet af genanvendt havaffald plast og husholdningernes genbrug, også.,33f3f8ae34″>

Selv om der ikke specifikt er, der markedsføres i over 50 år, dette tillæg er en kæmpefordel for en 50+ multivitamin., Det dækker vigtige ernæringsmæssige baser, herunder B-vitaminer, D – vitamin, .ink og jod, samt vitamin K2-afgørende for knoglesundhed. Det har også et reduceret jernindhold for at afspejle behovene hos postmenopausale kvinder.

supplementet leveres også med en urteblanding designet til at hjælpe med at opretholde et afbalanceret humør (som kan komme til gavn for enhver menopausal humørsvingninger), herunder gurkemeje, en naturlig antiinflammatorisk. en vigtig fordel er, at der ikke er calcium, så der er ingen risiko for overlapning, hvis du tager et separat calciumtilskud., På den negative side er tilskuddet lavt i knogleforstærkende magnesium, hvis absorption falder med alderen.,ltivitamin

Dette er et ikke-dikkedarer supplement dækker vigtige næringsstoffer for kvinder over 50, herunder B-vitaminer, zink og jod., Det indeholder også D-Vitamin, omend kun 400IU. På plussiden har det reduceret jernindhold for at afspejle kvindernes krav i denne aldersgruppe. Det indeholder også lutein, en antio .idant, der bidrager til god øjenhygiejne, og menes også at være gavnlig for hudens elasticitet (dvs.rynker).

Bemærk også, at dette tilskud indeholder et lavt niveau af calcium, så vær forsigtig, hvis du tager yderligere calciumtilskud. Det mangler også vitamin K2 og har lavt magnesiumindhold-som begge er afgørende for knoglesundhed sammen med calcium og D-vitamin.,min for kvinder over 50, etisk set

Disse multivitaminer kommer på en pris, men hvad får du for dine penge er etisk indkøbt, vegansk kapsler, der dækker de fleste vitamin-og mineral behov for kvinder over 50., Der er også en række phytonutrienter (findes naturligt i planter, disse kan hjælpe med at bekæmpe sygdom) og antio .idant Co-en .ym1010, hvilket kan være gavnligt for hjertesundheden.

Bemærk dog, at selvom det har gode niveauer af knogleforøgende vitamin D og K2, indeholder dette supplement kun lave niveauer af magnesium, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. Det indeholder også et lavt niveau af calcium, så igen være forsigtig, hvis du tager separate calciumtilskud.,

Viridian er stolt af etisk produktion og siger, at disse kapsler er palmeoliefri og indeholder 100% aktive ingredienser uden ubehagelige tilsætningsstoffer. Glasflasken er også genanvendelig.,Minami MorEPA Kolesterol

Som østrogen niveauet falder i løbet af overgangsalderen, så risikoen for hjertesygdom stiger., Kunne denne kombination af omega 3 og B-vitaminer hjælpe? Eventuel. “Vitamin B6, B12 og folatmangel har tiltrukket interesse, fordi lave niveauer ser ud til at være relateret til sygdomme forbundet med aldring, såsom hjerte-kar-sygdom og nedsat kognitiv funktion” siger Dr. Lee. “Selvom forskellige store meta-analyser indtil videre ikke har underbygget, at B-vitamintilskud reducerer forekomsten af hjertebegivenheder eller kognitiv tilbagegang. At tage folsyre kan også hjælpe med at reducere hot flushes, selvom beviset igen er knappe.,”

forskellige undersøgelser har fundet, at fiskeolie, der indeholder omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, er gavnlige for hjertesundheden. Ud over at indeholde gode niveauer af EPA og DHA indeholder dette supplement også rødgærris, som kan hjælpe med at opretholde normale blodkolesterolniveauer og Coen .ym 10-10.