Nejlepší vitamíny pro ženy nad 50: supps zlepšit vitalitu a zůstat zdravý

Pokud zkoumáte nejlepší vitamíny pro ženy nad 50 let, to není žádné překvapení: uprostřed globální pandemie, zůstat v optimální zdraví je přední mysli. Ale jak víte, co děláte (a rozhodně ne) potřebujete, pokud jde o vitamíny? Jsme tu, abychom vám pomohli.

v ideálním světě bychom získali všechny živiny, které potřebujeme z naší stravy-ale to není vždy případ.,

• nejlepší rybí olej doplňky: vše, co potřebujete vědět,
• Nejlepší menopauza doplňků porazit běžné příznaky
• Jak se vyhnout menopauze, přibývání na váze

Když přijde na nejlepší vitamíny pro ženy nad 50 let, je důležité si uvědomit, multivitamin je vždy nahrazena dobrá strava. „Vitamíny z potravin jsou vždy lepší užívat doplňky stravy,“ radí Dr. Deborah Lee, bývalý NHS Vést Lékař se obrátil lékařskou spisovatel, se zvláštním zájmem v oblasti zdraví žen. Připouští však: „špatné diety jsou běžné., Studie Billa a Melindy Gatesové z roku 2017 uvedla, že špatná strava nyní zabíjí více lidí po celém světě než kouření.“

Registrovaná dietní sestra Clare Thornton-Wood, mluvčí Britské Dietetické Asociace souhlasí s tím, že zatímco ženy nad 50 let by měli být schopni dostat všechny vitamíny, které potřebují ze zdravé a vyvážené stravy, tam jsou časy, kdy budou chtít doplnit – například, během období nemoci, rušné období, nebo když vaše strava je jinak omezena.,

Ale, s někdy-rostoucí řadu vitaminových doplňků uváděn na více než 50 let, s téměř nepochopitelné seznamy živin, to není snadné vědět, co potřebujete.

Pokud máte pochybnosti, denní dávka vitaminu D je skvělým místem pro začátek. Současné důkazy naznačují, že nízké hladiny této životně důležité vitamínu může přispět k rozvoji onemocnění spojených se stárnutím, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, diabetu typu 2 a rakovině., A co víc, americký Úřad Potravinových Doplňků radí, že starší lidé mají zvýšené riziko vzniku nedostatek vitaminu D v důsledku snížení v kůži je schopnost syntetizovat vitamin a snížení množství času stráveného venku. Z těchto důvodů, BetterYou Dlux vitamin D spray zaujímá první místo v našem seznamu životně důležitých vitaminových doplňků.

Nicméně, jsme také nejlepší multivitamíny pro ženy nad 50, které nabízejí řadu výhod v jednom hit, stejně jako naše nejlepší volba pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu.,

Jak si vybrat ty nejlepší vitamíny pro ženy nad 50

Tam je někdy-rostoucí řadu vitaminových doplňků uváděn na více než 50 let, s téměř nepochopitelné, seznamy živin. Ale pokud jde o výběr správných vitamínů pro vás, existují různé klíčové faktory, které by 50+ žen mělo zvážit.

obsah železa

Pokud se rozhodnete zvolit multivitamin, zkontrolujte obsah železa., „Jakmile ženy přestanou mít měsíční období, jejich zásoby železa mají tendenci ke zvýšení, takže pokud tam jsou dobré zdravotních důvodů, postmenopauzální ženy nepotřebují doplňky železa – a ve skutečnosti mohou být škodlivé,“ říká Dr. Lee. Její rada? Podívejte se na doplňky s nízkým nebo žádným obsahem železa.

obsah vápníku

pozor také na vápník. „Mnoho žen v této věkové skupině se doporučuje užívat samostatné doplňky vápníku,“ vysvětluje Dr. Lee. „Měli by se vyhnout multivitaminu s vápníkem, protože přebytek vápníku může být nebezpečný.,“

Formulář

záleží na tom, zda užíváte vitamíny v tabletě, kapsli, spreji nebo dokonce v čaji? Mnoho odborníků se domnívá, že je to na osobní volbě. „Tablety jsou obecně levnější, ale pokud zjistíte, že sprej je jednodušší, použijte jej,“ říká Clare.

jiní odborníci se však domnívají, že forma může změnit, a to díky změnám, kterými naše těla procházejí, jak stárnou. „Žaludeční kyseliny klesá s věkem, což může vést k zažívací problémy,“ říká odborník na výživu Caroline Sherlock. „Obvykle doporučuji prášky, kapsle a spreje, které se snáze vstřebávají než tablety.,“

nakupování více než vitamínů? Podívejte se na našeho průvodce fitness dárky na Vánoce, představovat vše od domácí tréninkové pomůcky do všímavosti časopisů.

jedno poslední slovo rady: před zahájením užívání jakéhokoli doplňku promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.,t vitamín pro většinu žen nad 50

Vitamin D je nesporným nejlepší vitamíny pro ženy nad 50 let, hraje důležitou roli v pomoci absorbovat vápník a prevenci věku-souvisejících zlomeniny kostí., Je také obtížné získat dostatek ze stravy samotné.

Dr. Lee vysvětluje, že ženy nad 50 mohou mít prospěch z vyšší dávky, než většina lidí: „Zatímco NHS doporučení je pro každého, aby se příplatek ve 400IU (10mcg) za den, Americký Národní Osteoporózy Society doporučuje, ženy nad 50 let by se měla zaměřit na 800-1000IU vitamínu D za den,“ říká.

Tento skvěle chutnající, snadno použitelný sprej poskytuje vhodnou dávku pro starší ženy., A co víc, přírodní máta peprná chuť chutná dobře, takže je pravděpodobně snazší polykat než některé pilulky – i když můžete také přidat jeden sprej do nápoje, pokud dáváte přednost. Tato verze není vhodná pro vegany, ale veganská alternativa je k dispozici za příplatek. Láhev je vyrobena z recyklovaného oceánského odpadu a recyklace domácností.,33f3f8ae34″>

i když to není výslovně uváděné na trh ve více než 50 let, tento doplněk je velmi vhodný pro 50+ multivitamin., Pokrývá důležité nutriční báze včetně vitamínů B, vitamínu D, zinku a jódu, stejně jako vitamínu K2 – životně důležité pro zdraví kostí. Má také snížený obsah železa, který odráží potřeby žen po menopauze.

doplněk také přichází s bylinné směsi navržen tak, aby pomáhají udržovat vyváženou náladu (což se vám může hodit pro všechny menopauzální změny nálady), včetně kurkuma, přírodní anti-pobuřující.

jednou z klíčových výhod je, že neexistuje žádný vápník, takže neexistuje žádné riziko překrytí, pokud užíváte samostatný doplněk vápníku., Na negativní straně je doplněk s nízkým obsahem hořčíku zvyšujícího kosti, jehož absorpce s věkem klesá.,ltivitamin

Tento ne-ozdůbky dodatek zahrnuje důležité živiny pro ženy nad 50 let, včetně vitamínů skupiny B, zinek a jód., Obsahuje také vitamín D, i když pouze 400IU. Na straně plus snížila obsah železa, aby odrážela požadavky žen v této věkové skupině. Obsahuje také lutein, antioxidant, který přispívá k dobrému zdraví očí a je také považován za prospěšný pro pružnost pokožky (tj.

Všimněte si také, že tento doplněk obsahuje nízkou hladinu vápníku, takže buďte opatrní, pokud užíváte další doplňky vápníku. Chybí také vitamín K2 a má nízký obsah hořčíku-oba jsou nezbytné pro zdraví kostí, spolu s vápníkem a vitamínem D.,min pro ženy nad 50, eticky

Tyto multivitamíny přijde na cenu, ale to, co dostanete za své peníze jsou eticky, veganské kapsle, pokrývající většinu vitaminů a minerálních požadavky pro ženy nad 50., Existuje také řada fytonutrientů (přirozeně se vyskytují v rostlinách, mohou pomoci v boji proti nemocem) a antioxidační koenzym Q10, který může být prospěšný pro zdraví srdce.

Všimněte si však, že i když má dobré hladiny vitaminu D a K2 podporující kosti, tento doplněk obsahuje pouze nízké hladiny hořčíku, což je důležité pro zdraví kostí. Obsahuje také nízkou hladinu vápníku, takže buďte opět opatrní, pokud užíváte samostatné doplňky vápníku.,

Viridian se pyšní etickou produkcí a uvádí, že tyto kapsle neobsahují palmový olej a obsahují 100% účinných látek bez jakýchkoli nepříjemných přísad. Skleněná láhev je také recyklovatelná.,Minami MorEPA Cholesterolu

Jako pokles hladiny estrogenu během menopauzy, takže se riziko srdečních onemocnění zvyšuje., Mohla by tato kombinace vitamínů omega 3 a B pomoci? Možná. „Vitamin B6, B12, a kyseliny listové nedostatek přilákaly zájem, protože nízké úrovně se zdají být v souvislosti s onemocněním spojených se stárnutím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a snížené kognitivní funkce,“ říká Dr. Lee. „Ačkoli dosud různé velké metaanalýzy nedokázaly doložit, že doplňky vitaminu B snižují výskyt srdečních příhod nebo kognitivního poklesu. Užívání kyseliny listové může také pomoci snížit návaly horka, i když opět jsou důkazy vzácné.,“

různé studie zjistily, že rybí olej obsahující omega – 3 mastné kyseliny EPA a DHA jsou prospěšné pro zdraví srdce. Stejně jako obsahující dobrou úroveň EPA a DHA tento doplněk obsahuje také červené fermentované rýže, která může pomoci udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi, a Koenzym Q-10.