platt, tonad abs är förmodligen det vanligaste målet för motionärer. Det är också en strävan som är mycket mer komplicerat än att bara göra hundratals sit ups varje dag.
med konsekvens kan dessa 5 steg göra toning din abs lätt. Fortsätt läsa för att lära dig vad som krävs för att bli av med överflödigt kroppsfett och ersätta det med en jämn, platt mage.
Steg 1: Konditionsträning och styrketräning. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är avgörande för att få en tonad mage., Du kan göra tusen sit-ups varje dag, men med för mycket kroppsfett kommer du aldrig att se musklerna som du arbetar. Om du inte har en hälsosam vikt kommer dina abs-muskler att förbli dolda under fettet. Cardio & total kroppsstyrketräning hjälper dig att bränna kalorier och hålla en mager figur. Sikta på minst 30 minuters cardio minst 4 dagar i veckan för bästa resultat för toning.
steg 2: buken övningar. Utöva dessa magmusklerna är viktigt för att få en tvättbräda mage men variation är vad som kommer att ge dig de bästa resultaten., Arbeta hela abs set; övre, nedre, sidor och sneda s för att se en skillnad.
steg 3: hälsosam kost. Alla cardio och sit-ups i världen kommer att gå ner i avloppet om du äter unhealthily eller ta in för många kalorier. Vad din kost består av frågor också; se till att du äter gott om frukt, grönsaker, fiber och fullkorn.
steg 4: Undvik överskott av natrium, alkohol och läsk. Alla dessa leder till antingen tomma kalorier eller svälla som alla tjänar som hinder för toning magen., Även dietläsk, medan de är fria från kalorier, är hälsofarliga och får kroppen att behålla extra vätskor. Läs Mer: sätt att förlora vätskeretention
Steg 5: korrekt hydrering. Drick mycket vatten för att undvika uppblåsthet och puffiness, vilket kommer att dölja tonade magmuskler. Även om du har ätit för mycket natrium kan vattnet du dricker hjälpa till att spola ut det snabbare. Se till att du bor ordentligt hydrerad för att befria kroppen från gifter, hålla din ämnesomsättning på topp, och göra definiera din mage lättare.
Leave a Reply