bästa vitaminer för kvinnor över 50: supps för att förbättra vitaliteten och hålla sig frisk

om du undersöker de bästa vitaminerna för kvinnor över 50, är det ingen överraskning: mitt i en global pandemi, vistas i optimal hälsa är framför sinnet. Men hur vet du vad du gör (och definitivt inte) behöver när det gäller vitaminer? Vi är här för att hjälpa till.

i en idealisk värld skulle vi få alla näringsämnen vi behöver från vår kost – men det är inte alltid fallet.,

• de bästa fiskoljetillskotten: allt du behöver veta
• bästa menopaustillskott för att slå vanliga symptom
• hur man undviker menopausal viktökning

När det gäller de bästa vitaminerna för kvinnor över 50 är det viktigt att komma ihåg att ett multivitamin alltid ersätts av en bra diet. ”Vitaminer från mat är alltid att föredra att ta kosttillskott”, råder Dr Deborah Lee, en tidigare NHS-Leadkliniker blev medicinsk författare, med ett särskilt intresse för kvinnors hälsa. Men hon medger: ”dåliga dieter är vanliga., En 2017 studie av Bill och Melinda Gates foundation rapporterade att en dålig diet nu dödar fler människor runt om i världen än rökning.”

registrerad dietist Clare Thornton-Wood, en talesman för British Dietetic Association håller med om att medan kvinnor över 50 ska kunna få alla vitaminer de behöver från en hälsosam balanserad kost, finns det tillfällen då de kanske vill komplettera – till exempel under sjukdomsperioder, upptagna perioder eller när din kost är annars begränsad.,

men med ett ständigt växande utbud av vitamintillskott som marknadsförs på över 50-talet med nästan obegripliga listor över näringsämnen är det inte lätt att veta vad du behöver.

om du är osäker är en daglig dos av D-vitamin ett bra ställe att börja. Nuvarande bevis tyder på att låga nivåer av detta viktiga vitamin kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som är förknippade med åldrande, såsom osteoporos, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och cancer., Dessutom rekommenderar det amerikanska kontoret för kosttillskott att äldre vuxna har ökad risk att utveckla D-vitaminbrist på grund av en minskning av hudens förmåga att syntetisera vitaminet och en minskning av den tid som spenderas utomhus. Av dessa skäl, desto Bättredu DLUX Vitamin D spray tar topplaceringen i vår lista över viktiga vitamintillskott.

Vi har dock också inkluderat de bästa multivitaminerna för kvinnor över 50, som erbjuder en rad fördelar i en träff, liksom vårt bästa val för dem som vill sänka kolesterol.,

hur man väljer de bästa vitaminerna för kvinnor över 50

det finns ett ständigt växande utbud av vitamintillskott som marknadsförs på över 50-talet med en nästan oförståelig lista över näringsämnen. Men när det gäller att välja rätt vitaminer för dig finns det olika nyckelfaktorer som 50+ kvinnor bör överväga.

järnhalt

om du väljer att välja ett multivitamin, kontrollera järnhalten., ”När kvinnor slutar ha en månatlig period tenderar deras järnbutiker att öka, så om det inte finns goda medicinska skäl behöver postmenopausala kvinnor inte järntillskott-och de kan faktiskt vara skadliga”, säger Dr Lee. Hennes råd? Leta efter kosttillskott med låg eller ingen järnhalt.

kalciumhalt

se upp för kalcium också. ”Många kvinnor i denna åldersgrupp rekommenderas att ta separata kalciumtillskott”, förklarar Dr Lee. ”De bör undvika ett multivitamin med kalcium eftersom överskott av kalcium kan vara farligt.,”

Form

spelar det någon roll om du tar dina vitaminer i en tablett, kapsel, spray eller till och med ett te? Många experter tror att det är ner till personligt val. ”Tabletter är i allmänhet billigare men om du hittar en spray lättare, sedan använda det,” säger Clare.

andra experter tror dock att formuläret kan göra skillnad, tack vare de förändringar som våra kroppar går igenom när de blir äldre. ”Magsyra minskar med åldern, vilket kan leda till mer matsmältningsproblem”, säger nutritionist Caroline Sherlock. ”Jag rekommenderar normalt pulver, kapslar och sprayer, som är lättare att absorbera än tabletter.,”

Shopping för mer än vitaminer? Kolla in vår guide till fitness gåvor till jul, med allt från hem träningshjälpmedel till mindfulness tidskrifter.

ett sista råd: tala med din läkare innan du börjar ta något tillägg, för att se till att det är säkert för dig.,t vitamin för de flesta kvinnor över 50

vitamin D är det obestridda bästa vitaminet för kvinnor över 50 år, som spelar en viktig roll för att absorbera kalcium och förhindra åldersrelaterade benfrakturer., Det är också svårt att få tillräckligt med kost ensam.

Dr Lee förklarar att kvinnor över 50 kan dra nytta av en högre dos än de flesta: ”Medan NHS rekommendation är att alla ska ta ett tillskott av 400IU (10mcg) per dag, American National Osteoporosis Samhället rekommenderar kvinnor över 50 år bör sträva efter 800-1000IU av D-vitamin per dag”, säger hon.

denna smakande, lättanvända spray ger en lämplig dos för äldre kvinnor., Dessutom smakar den naturliga pepparmintsmaken bra, vilket gör det förmodligen lättare att svälja än några piller – även om du också kan lägga till en enda spray till en drink om du föredrar. Denna version är inte lämplig för veganer, men ett veganvänligt alternativ finns till en liten extra kostnad. Flaskan är gjord av återvunnet havsavfall plast och hushålls återvinning också.,33f3f8ae34″>

Även om det inte specifikt marknadsförs på över 50-talet, är detta tillägg en bra passform för ett 50+ multivitamin., Det täcker viktiga näringsbaser, inklusive B-vitaminer, vitamin D, zink och jod, liksom vitamin K2 – avgörande för benhälsan. Det har också en minskad järnhalt för att återspegla behoven hos postmenopausala kvinnor.

tillägget kommer också med en örtblandning som är utformad för att upprätthålla ett balanserat humör (vilket kan vara användbart för alla menopausala humörsvängningar) inklusive gurkmeja, en naturlig antiinflammatorisk.

en viktig fördel är att det inte finns något kalcium, så det finns ingen risk för överlappning om du tar ett separat kalciumtillskott., På den negativa sidan är tillägget lågt i benhöjande magnesium, vars absorption minskar med åldern.,ltivitamin

detta utan krusiduller tillägg täcker viktiga näringsämnen för kvinnor över 50, inklusive B-vitaminer, zink och jod., Det innehåller också Vitamin D, om än bara 400IU. På plussidan har det minskat järninnehåll för att återspegla kraven hos kvinnor i denna åldersgrupp. Det innehåller också lutein, en antioxidant som bidrar till god ögonhälsa, och tros också vara till nytta för hudens elasticitet (dvs rynkor).

Observera också att detta tillägg innehåller en låg nivå av kalcium, så var försiktig om du tar ytterligare kalciumtillskott. Det saknas också vitamin K2 och har lågt magnesiuminnehåll-som båda är viktiga för benhälsa, tillsammans med kalcium och vitamin D.,min för kvinnor över 50, etiskt sett

dessa multivitaminer kommer till ett pris men vad du får för dina pengar är etiskt framställda, veganska kapslar som täcker de flesta vitamin-och mineralkrav för kvinnor över 50., Det finns också en mängd fytonäringsämnen (finns naturligt i växter, dessa kan hjälpa till att bekämpa sjukdom) och antioxidanten Co-enzymet Q10, vilket kan vara fördelaktigt för hjärthälsan.

Observera dock att även om det har goda nivåer av ben öka vitamin D och K2, detta tillägg innehåller endast låga nivåer av magnesium, vilket är viktigt för benhälsa. Det innehåller också en låg nivå av kalcium,så var försiktig om du tar separata kalciumtillskott.,

Viridian är stolt över etisk produktion och anger att dessa kapslar är palmoljefria och innehåller 100% aktiva ingredienser utan några otäcka tillsatser. Glasflaskan är också återvinningsbar.,Minami MorEPA-kolesterol

eftersom östrogennivåerna sjunker under klimakteriet, så ökar risken för hjärtsjukdom., Kan denna kombination av omega 3 och B-vitaminer hjälpa till? Möjligen. ”Vitamin B6, B12 och folatbrist har lockat intresse eftersom låga nivåer verkar vara relaterade till sjukdomar som är förknippade med åldrande, såsom hjärt-kärlsjukdom och minskad kognitiv funktion”, säger Dr Lee. ”Även om hittills olika stora metaanalyser har misslyckats med att underbygga att vitamin B-tillskott minskar förekomsten av hjärthändelser eller kognitiv nedgång. Att ta folsyra kan också bidra till att minska värmevallningar, men återigen är bevisen knappa.,”

olika studier har funnit fiskolja som innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA för att vara till nytta för hjärthälsan. Förutom att innehålla goda nivåer av EPA och DHA innehåller detta tillägg också rött jästris, vilket kan bidra till att upprätthålla normala blodkolesterolnivåer och koenzym Q-10.