cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani: supps pentru a îmbunătăți vitalitatea și a rămâne sănătoși

dacă investigați cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani, nu este o surpriză: în mijlocul unei pandemii globale, Dar de unde știi ce faci (și cu siguranță nu) ai nevoie când vine vorba de vitamine? Suntem aici pentru a ajuta.într – o lume ideală am obține toți nutrienții de care avem nevoie din dieta noastră-dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.,

• Cele mai bune suplimente de ulei de pește: tot ce trebuie să știți
• cel Mai bun menopauza suplimente pentru a bate simptome comune
• Cum, pentru a evita menopauză creșterea în greutate

atunci Când vine vorba de cele mai bune vitamine pentru femei peste 50 de ani, este important să ne amintim o multivitamine este întotdeauna înlocuită de o dieta buna. „Vitaminele din alimente sunt întotdeauna preferabile pentru a lua suplimente”, sfătuiește dr.Deborah Lee, un fost Clinician de plumb NHS devenit scriitor medical, cu un interes deosebit pentru sănătatea femeilor. Cu toate acestea, ea recunoaște: „dietele proaste sunt comune., Un studiu din 2017 realizat de Fundația Bill și Melinda Gates a raportat că o dietă săracă ucide acum mai mulți oameni din întreaga lume decât fumatul. dieteticianul înregistrat Clare Thornton-Wood, purtător de cuvânt al Asociației Britanice de dietetică, este de acord că, în timp ce femeile de peste 50 de ani ar trebui să poată obține toate vitaminele de care au nevoie dintr – o dietă echilibrată sănătoasă, există momente în care ar putea dori să suplimenteze-de exemplu, în perioadele de boală, perioade aglomerate sau când dieta dvs. este,dar ,cu o gamă tot mai mare de suplimente de vitamine comercializate la peste 50 de ani, cu liste aproape de neînțeles de nutrienți, nu este ușor să știi ce ai nevoie. dacă aveți îndoieli, o doză zilnică de vitamina D este un loc minunat pentru a începe. Dovezile actuale sugerează că nivelurile scăzute ale acestei vitamine vitale pot contribui la dezvoltarea bolilor asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi osteoporoza, bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul de tip 2 și cancerul., Mai mult, Biroul american de suplimente alimentare recomandă ca adulții mai în vârstă să aibă un risc crescut de a dezvolta deficiență de vitamina D, datorită reducerii capacității pielii de a sintetiza vitamina și reducerii timpului petrecut în aer liber. Din aceste motive, spray-ul BetterYou Dlux Vitamin D ocupă primul loc în lista noastră de suplimente vitale de vitamine.cu toate acestea, am inclus și cele mai bune multivitamine pentru femeile de peste 50 de ani, oferind o gamă largă de beneficii într-o singură lovitură, precum și alegerea noastră de top pentru cei care doresc să scadă colesterolul.,

Cum de a alege cele mai bune vitamine pentru femei peste 50

există o gamă tot mai mare de suplimente de vitamine fiind comercializate la peste 50 de ani, cu o listă aproape de neînțeles de nutrienți. Dar când vine vorba de alegerea vitaminelor potrivite pentru dvs., există diverși factori cheie pe care 50+ femei ar trebui să le ia în considerare.dacă decideți să optați pentru un multivitamin, verificați conținutul de fier., „Odată ce femeile nu mai au o perioadă lunară, depozitele lor de fier tind să crească, deci dacă nu există motive medicale bune, femeile aflate în postmenopauză nu au nevoie de suplimente de fier – și pot fi, de fapt, dăunătoare”, spune Dr.Lee. Sfatul ei? Căutați suplimente cu conținut scăzut sau fără fier.aveți grijă și la calciu. „Multe femei din această grupă de vârstă sunt sfătuite să ia suplimente separate de calciu”, explică Dr.Lee. „Ar trebui să evite multivitaminele cu calciu, deoarece excesul de calciu poate fi periculos.,”

forma

contează dacă vă luați vitaminele într-o tabletă, capsulă, spray sau chiar un ceai? Mulți experți cred că este vorba de alegerea personală. „Tabletele sunt în general mai ieftine, dar dacă găsiți un spray mai ușor, atunci utilizați asta”, spune Clare. cu toate acestea, alți experți consideră că forma poate face diferența, datorită schimbărilor prin care trec corpurile noastre pe măsură ce îmbătrânesc. „Acidul gastric scade odată cu vârsta, ceea ce poate duce la mai multe probleme digestive”, spune nutriționistul Caroline Sherlock. „În mod normal, recomand pulberi, capsule și spray-uri, care sunt mai ușor de absorbit decât tabletele.,”

cumpărături pentru mai mult de vitamine? Consultați ghidul nostru pentru cadouri de fitness pentru Crăciun, oferind totul, de la ajutoare de antrenament la domiciliu până la jurnale de mindfulness.un ultim sfat: discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice supliment, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.,vitamina t pentru cele mai multe femei de peste 50 de ani

Vitamina D este de necontestat cele mai bune vitamine pentru femei peste 50 de ani, care joacă un rol important în a ajuta pentru a absorbi calciul și pentru a preveni legate de vârstă fracturi osoase., Este, de asemenea, dificil de a obține suficient de dieta singur.

Dr. Lee explică faptul că femeile peste 50 de ani pot beneficia de o doză mai mare decât cei mai mulți oameni: „în Timp ce NHS recomandarea este pentru toată lumea să ia un supliment de 400IU (10mcg) pe zi, American Naționale de Osteoporoză recomandă femeile peste 50 de ani ar trebui să urmărească pentru 800-1000IU de vitamina D pe zi”, spune ea. acest spray cu gust excelent, ușor de utilizat, oferă o doză adecvată pentru femeile mai în vârstă., Mai mult, aroma naturală de mentă are un gust bun, ceea ce face mai ușor de înghițit decât unele pastile – deși puteți adăuga, de asemenea, un singur spray la o băutură, dacă preferați. Această versiune nu este potrivită pentru vegani, dar o alternativă prietenoasă cu veganii este disponibilă la un cost suplimentar mic. Sticla este fabricată din plastic reciclat din deșeuri oceanice și din reciclarea Casnică.,33f3f8ae34″>

Deși nu în mod specific comercializate în peste 50 de ani, acest supliment este o potrivire mare pentru un 50+ multivitamine., Acesta acoperă baze nutritive importante, inclusiv vitaminele B, vitamina D, zinc și iod, precum și vitamina K2 – vitală pentru sănătatea oaselor. De asemenea, are un conținut redus de fier pentru a reflecta nevoile femeilor aflate în postmenopauză. suplimentul vine, de asemenea, cu un amestec pe bază de plante conceput pentru a ajuta la menținerea unei dispoziții echilibrate (care ar putea fi utilă pentru orice schimbări de dispoziție menopauzale), inclusiv turmeric, un antiinflamator natural. un beneficiu cheie este că nu există calciu, deci nu există riscul de suprapunere dacă luați un supliment separat de calciu., Pe partea negativă, suplimentul are un conținut scăzut de magneziu care stimulează oasele, a cărui absorbție scade odată cu vârsta.,ltivitamin

Acest lucru nu-bibelouri supliment acoperă substante nutritive importante pentru femeile de peste 50 de ani, inclusiv vitamine B, zinc și iod., De asemenea, conține vitamina D, deși numai 400IU. În plus, a redus conținutul de fier pentru a reflecta cerințele femeilor din această grupă de vârstă. De asemenea, conține luteină, un antioxidant care contribuie la o sănătate bună a ochilor și se crede, de asemenea, că este benefic pentru elasticitatea pielii (adică ridurile).rețineți ,de asemenea, că acest supliment conține un nivel scăzut de calciu, deci aveți grijă dacă luați suplimente suplimentare de calciu. De asemenea, îi lipsește vitamina K2 și are un conținut scăzut de magneziu – ambele fiind esențiale pentru sănătatea oaselor, alături de calciu și vitamina D.,min pentru femei peste 50 de ani, din punct de vedere etic

Aceste multivitamine un preț, însă ceea ce veți obține pentru banii tai sunt surse etice, vegan capsule care acoperă cele mai multe vitamine și minerale cerințele pentru femeile de peste 50 de ani., Există, de asemenea, o serie de fitonutrienți (găsiți în mod natural în plante, aceștia pot ajuta la combaterea bolilor) și co-enzima antioxidantă Q10, care poate fi benefică pentru sănătatea inimii. rețineți că, deși are niveluri bune de vitamina D și k2 care stimulează oasele, acest supliment conține doar niveluri scăzute de magneziu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor. De asemenea, conține un nivel scăzut de calciu, așa că din nou aveți grijă dacă luați suplimente de calciu separate., Viridian se mândrește cu producția etică, afirmând că aceste capsule nu conțin ulei de palmier și conțin ingrediente active 100% fără aditivi urâți. Sticla de sticlă este, de asemenea, reciclabilă.,Minami MorEPA Colesterol

Ca nivelul de estrogen picătură în timpul menopauzei, deci riscul de boli de inima creste., Ar putea ajuta această combinație de vitamine omega 3 și B? Posibil. „Deficitul de vitamina B6, B12 și folat au atras interes, deoarece nivelurile scăzute par a fi legate de bolile asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi bolile cardiovasculare și funcția cognitivă redusă”, spune Dr.Lee. „Deși până în prezent diferite meta-analize mari nu au reușit să demonstreze că suplimentele de vitamina B reduc incidența evenimentelor cardiace sau a declinului cognitiv. Luarea acidului folic poate ajuta, de asemenea, la reducerea bufeurilor, deși, din nou, dovezile sunt rare., diverse studii au descoperit că uleiul de pește care conține acizii grași omega-3 EPA și DHA este benefic pentru sănătatea inimii. Pe lângă faptul că conține niveluri bune de EPA și DHA, acest supliment conține, de asemenea, orez de drojdie roșie, care poate ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge și coenzima Q-10.