Le migliori vitamine per le donne over 50: I supps per migliorare la vitalità e rimanere in salute

Se stai studiando le migliori vitamine per le donne over 50, non è una sorpresa: nel bel mezzo di una pandemia globale, stare in ottima salute è davanti Ma come fai a sapere che cosa si fa (e sicuramente non) bisogno quando si tratta di vitamine? Siamo qui per aiutare.

In un mondo ideale otterremmo tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno dalla nostra dieta, ma non è sempre così.,

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Quando si tratta delle migliori vitamine per le donne sopra i 50 anni, è importante ricordare che un multivitaminico è sempre “Le vitamine del cibo sono sempre preferibili all’assunzione di integratori”, consiglia la dott. ssa Deborah Lee, un ex clinico principale del NHS diventato scrittore medico, con un particolare interesse per la salute delle donne. Tuttavia, ammette: “Le cattive diete sono comuni., Uno studio 2017 della Bill and Melinda Gates Foundation ha riferito che una dieta povera ora uccide più persone in tutto il mondo rispetto al fumo.”

La dietista registrata Clare Thornton-Wood, portavoce della British Dietetic Association, concorda sul fatto che mentre le donne sopra i 50 anni dovrebbero essere in grado di ottenere tutte le vitamine di cui hanno bisogno da una dieta sana ed equilibrata, ci sono momenti in cui potrebbero voler integrare – ad esempio, durante i periodi di malattia, i periodi occupati o quando la,

Ma, con una gamma sempre crescente di integratori vitaminici commercializzati negli anni ‘ 50 con elenchi quasi incomprensibili di sostanze nutritive, non è facile sapere di cosa hai bisogno.

In caso di dubbio, una dose giornaliera di vitamina D è un ottimo punto di partenza. Le prove attuali suggeriscono che bassi livelli di questa vitamina vitale possono contribuire allo sviluppo di malattie associate all’invecchiamento, come l’osteoporosi, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione, il diabete di tipo 2 e il cancro., Cosa c’è di più, l’Ufficio degli Stati Uniti di integratori alimentari consiglia che gli adulti più anziani sono ad aumentato rischio di sviluppare carenza di vitamina D, a causa di una riduzione della capacità della pelle di sintetizzare la vitamina e una riduzione della quantità di tempo trascorso all’aperto. Per questi motivi, il BetterYou Dlux Vitamina D spray occupa il primo posto nella nostra lista di integratori vitaminici vitali.

Tuttavia, abbiamo incluso anche i migliori multivitaminici per le donne oltre 50, offrendo una serie di benefici in un colpo, così come la nostra scelta migliore per coloro che cercano di abbassare il colesterolo.,

Come scegliere le migliori vitamine per le donne over 50

C’è una gamma sempre crescente di integratori vitaminici commercializzati negli anni ‘ 50 con elenchi quasi incomprensibili di sostanze nutritive. Ma quando si tratta di scegliere le vitamine giuste per te, ci sono vari fattori chiave che le donne 50+ dovrebbero considerare.

Contenuto di ferro

Se si decide di optare per un multivitaminico, controllare il contenuto di ferro., “Una volta che le donne smettono di avere un periodo mensile le loro riserve di ferro tendono ad aumentare, quindi a meno che non ci siano buone ragioni mediche, le donne in postmenopausa non hanno bisogno di integratori di ferro – e possono in effetti essere dannose”, dice il dott. Il suo consiglio? Cercare integratori con basso o nessun contenuto di ferro.

Contenuto di calcio

Fai attenzione anche al calcio. ” Molte donne in questa fascia di età sono consigliate di assumere integratori di calcio separati”, spiega il dott. “Dovrebbero evitare un multivitaminico con calcio poiché l’eccesso di calcio può essere pericoloso.,”

Forma

Importa se prendi le tue vitamine in una compressa, capsula, spray o anche un tè? Molti esperti ritengono che sia una scelta personale. “Le compresse sono generalmente più economiche, ma se trovi uno spray più facile, usalo”, afferma Clare.

Tuttavia, altri esperti ritengono che la forma possa fare la differenza, grazie ai cambiamenti che i nostri corpi attraversano man mano che invecchiano. “L’acido dello stomaco diminuisce con l’età, il che può portare a più problemi digestivi”, afferma la nutrizionista Caroline Sherlock. “Di solito raccomando polveri, capsule e spray, che sono più facili da assorbire rispetto alle compresse.,”

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Un’ultima parola di consiglio: parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, per assicurarti che sia sicuro per te.,t vitamina per la maggior parte delle donne oltre 50

La vitamina D è indiscutibilmente il miglior vitamina per le donne over 50, a giocare un ruolo importante nel favorire l’assorbimento del calcio e prevenire età-correlate fratture ossee., È anche difficile ottenere abbastanza dalla sola dieta.

Dr Lee spiega che le donne oltre 50 possono beneficiare di una dose più elevata rispetto alla maggior parte delle persone: “Mentre la raccomandazione NHS è per tutti di prendere un supplemento di 400IU (10mcg) al giorno, l’American National Osteoporosis Society raccomanda le donne oltre 50 dovrebbero mirare a 800-1000IU di vitamina D al giorno”, dice.

Questo spray di grande gusto e facile da usare offre una dose appropriata per le donne anziane., Inoltre, il sapore naturale di menta piperita ha un buon sapore, rendendolo probabilmente più facile da deglutire rispetto ad alcune pillole, anche se puoi anche aggiungere un singolo spray a una bevanda, se preferisci. Questa versione non è adatta ai vegani, ma un’alternativa vegana è disponibile con un piccolo costo aggiuntivo. La bottiglia è fatta da rifiuti di plastica riciclata dell’oceano e riciclaggio domestico, anche.,33f3f8ae34″>

anche se non specificamente commercializzati al di sopra dei 50 anni, questo supplemento è una grande misura per un 50+ multivitaminico., Copre importanti basi nutrizionali tra cui vitamine del gruppo B, vitamina D, zinco e iodio, nonché vitamina K2 – vitale per la salute delle ossa. Ha anche un contenuto di ferro ridotto per riflettere le esigenze delle donne in post-menopausa.

Il supplemento viene fornito con un mix di erbe progettato per aiutare a mantenere un umore equilibrato (che potrebbe essere utile per qualsiasi sbalzi d’umore della menopausa) tra cui la curcuma, un antinfiammatorio naturale.

Un vantaggio chiave è che non c’è calcio, quindi non c’è alcun rischio di sovrapposizione se stai assumendo un integratore di calcio separato., Sul lato negativo, l’integratore è a basso contenuto di magnesio che aumenta le ossa, il cui assorbimento diminuisce con l’età.,ltivitamin

Questo no-arricciature supplemento copre le sostanze nutrienti importanti per le donne over 50, tra cui vitamine del gruppo B, zinco e iodio., Contiene anche vitamina D, anche se solo 400IU. Il lato positivo ha ridotto il contenuto di ferro per riflettere le esigenze delle donne in questa fascia di età. Contiene anche luteina, un antiossidante che contribuisce alla buona salute degli occhi, ed è anche creduto di essere benefico per l’elasticità della pelle (cioè rughe).

Nota anche che questo integratore contiene un basso livello di calcio, quindi fai attenzione se stai assumendo integratori di calcio aggiuntivi. Manca anche la vitamina K2 e ha un basso contenuto di magnesio, entrambi essenziali per la salute delle ossa, insieme a calcio e vitamina D.,min per le donne over 50, eticamente

Questi multivitaminici hanno un prezzo, ma quello che si ottiene per i vostri soldi sono eticamente responsabile, vegan capsule che coprono la maggior parte delle vitamine e dei minerali requisiti per le donne over 50., C’è anche una miriade di fitonutrienti (che si trovano naturalmente nelle piante, questi possono aiutare a combattere le malattie) e il co-enzima antiossidante Q10, che può essere benefico per la salute del cuore.

Nota però che mentre ha buoni livelli di vitamina D e K2 che aumentano le ossa, questo integratore contiene solo bassi livelli di magnesio, che è importante per la salute delle ossa. Contiene anche un basso livello di calcio, quindi fai ancora attenzione se stai assumendo integratori di calcio separati.,

Viridian è orgogliosa della produzione etica, affermando che queste capsule sono senza olio di palma e contengono ingredienti attivi al 100% senza additivi sgradevoli. La bottiglia di vetro è anche riciclabile.,Minami MorEPA Colesterolo

Come i livelli di estrogeni goccia durante la menopausa, così rischio di malattie cardiache aumenta., Questa combinazione di omega 3 e vitamine del gruppo B potrebbe aiutare? Possibilmente. ” La carenza di vitamina B6, B12 e folato ha suscitato interesse perché bassi livelli sembrano essere correlati a malattie associate all’invecchiamento, come le malattie cardiovascolari e la ridotta funzione cognitiva ” afferma il dott. “Anche se finora varie grandi meta-analisi non sono riuscite a dimostrare che gli integratori di vitamina B riducono l’incidenza di eventi cardiaci o declino cognitivo. L’assunzione di acido folico può anche aiutare a ridurre le vampate di calore, anche se, ancora una volta, le prove sono scarse.,”

Vari studi hanno trovato l’olio di pesce contenente gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA per essere benefico per la salute del cuore. Oltre a contenere buoni livelli di EPA e DHA questo integratore contiene anche riso rosso lievito, che può aiutare a mantenere normali livelli di colesterolo nel sangue e Coenzima Q-10.