Beta-Alanine

Wat is Beta-Alanine?

Beta-alanine is een niet-proteïnogeen aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. Gecombineerd met histidine, vormt het een dipeptide genoemd carnosine. Na verloop van tijd werkt carnosine als een buffer om het begin van melkzuur te vertragen, spiervermoeidheid te voorkomen, uithoudingsvermogen op te bouwen en herstel te versnellen.,

Beta-alanine is een van de meest gebruikte en professioneel aanbevolen supplementen voor atleten en professionals om de capaciteit te verbeteren om te oefenen en te trainen, spiermassa op te bouwen en fysieke functie te verbeteren.

snelle tip: Beta-alanine is een aminozuur dat het lichaam gebruikt om carnosine te produceren. Carnosine zorgt ervoor dat de pH niet daalt, zodat de spieren continu optimaal kunnen presteren.

de belangrijkste voedingsbronnen van Beta-Alanine.

bèta-alanine wordt aangetroffen in topvoedselbronnen zoals vlees, gevogelte en vis., Beta-alanine en histidine-bevattende dipeptiden zoals carnosine en anserine worden geabsorbeerd tijdens het spijsverteringsproces. Hoewel voedselbronnen van beta-alanine voldoende kunnen zijn, kiezen veel mensen ervoor om hun dieet aan te vullen met beta-alanine.

als het gaat om het verbeteren van atletische prestaties, is de bèta-alanine uit de natuurlijke productie van het lichaam en de meeste diëten gewoon niet genoeg. De Studies hebben aangetoond dat het aanvullen met beta-alanine significante gezondheidsvoordelen zoals spierterugwinning en het betere cognitieve functioneren verstrekt.,

snelle tip: voedingsmiddelen die rijk zijn aan carnosine zoals vlees, gevogelte en vis bieden beta-alanine in ons dieet, maar niet noodzakelijk in optimale niveaus.

Hoe werkt Beta-Alanine?

bèta-alanine werkt door binding met histidine in zowel de hersenen als de spieren. Deze binding creëert carnosine. Het gebruik van beta-alanine supplementen helpt om carnosine niveaus in het lichaam te verhogen met maximaal 80%. Door het verhogen van het carnosinegehalte kunnen we de zuurvorming voorkomen die bijdraagt aan vermoeidheid tijdens het trainen.,

in een 28-daagse studie zagen de deelnemers een toename van 12% in de arbeidscapaciteit en een toename van 16,9% in de fysieke arbeidscapaciteit. Een andere studie vond dat beta-alanine verbeterde oefening capaciteit en macht, vooral bij het uitvoeren van korte uitbarstingen van hoge intensiteit oefening.

snelle Tip: Beta-alanine werkt door de carnosine-spiegels te verhogen om spiervermoeidheid en herstelsnelheid te vertragen.

de top 4 voordelen van Beta-Alanine.

simpel gezegd kan beta-alanine betere prestaties, grotere winsten, sneller herstel en laserfocus voeden., Veel atleten vertrouwen op beta-alanine om hun trainingen aan te vullen en hun trainingsdoelen te overtreffen. Meer informatie over de voordelen van beta-alanine.

1. Betere atletische prestaties

Het uitstellen van het begin van vermoeidheid geeft atleten een concurrentievoordeel om door te breken en hun grenzen te testen. Het is bewezen dat suppletie van hoge kwaliteit de hersteltijd versnelt en de mentale focus verbetert, waardoor atleten zich gemakkelijker door zware training en trainingen kunnen bewegen.

2. Grotere winsten

atleten dagen hun spieren voortdurend uit om harder te werken onder grotere spanning., Beta-alanine kan die extra rand geven om aanwinsten tot de grens te duwen.

het verbeteren van het uithoudingsvermogen zorgt voor langere trainingen met hardere intervallen, waardoor die spelveranderende extra herhalingen worden uitgeduwd voor betere winsten.

3. Sneller herstel

hogere niveaus van spiercarnosine kunnen het herstel versnellen. Beta-alanine verhoogt spier carnosine, het voorkomen van de zure opbouw die bijdraagt aan pijn en vermoeidheid. Sneller herstel betekent meer tijd besteden aan training.

4. Laser Focus

we hebben allemaal gehoord van het oude gezegde, “Get your head in the game.,”Prestaties zijn essentieel, maar focus kan een game-changer zijn. Als je hoofd er niet in zit, heb je niet de mentale capaciteit om vooruit te duwen als de training moeilijk wordt.

Lees meer over een 30-daagse studie onder 18 elitesoldaten die ontdekten dat bèta-alanine suppletie de cognitieve functie verbeterde tijdens gevechtstesten.

snelle Tip: Beta-alanine kan betere prestaties leveren en leiden tot grotere winsten, sneller herstel en laserfocus.

de wetenschap achter Beta-Alanine.,

door dieper in te gaan op de wetenschap achter beta-alanine, kunnen we een proces verkennen dat glycolyse wordt genoemd, evenals wat vermoeidheid veroorzaakt en hoe carnosinebuffers die afnemen.

glycolyse

glycolyse is de afbraak van glucose in het lichaam om energie op te wekken. Bij langdurige of intermitterende oefeningen met hoge intensiteit is glucose de primaire energiebron. Wanneer de intensiteit van een training toeneemt, worden lactaat-en waterstofionen, in gelijke hoeveelheden, de belangrijkste eindproducten van het glucosemetabolisme.,

bij inspanning veroorzaken sterk reactieve waterstofionen een daling van de pH in onze spieren, een proces dat ook wel verzuring wordt genoemd. Tijdens onze training kunnen waterstofionen actief vanuit de spiercellen naar onze bloedsomloop worden getransporteerd. Bij hogere inspanningsintensiteiten wordt de productie van waterstofionen echter steeds ontoereikend. Progressieve verzuring kan dan optreden, vooral in de sterkte-genererende snel-twitch spiervezels.

begin van vermoeidheid

naarmate de pH van de spieren daalt, verergert dit het begin van vermoeidheid., Deze stijging van de zuurgraad compromitteert de proteã nen verantwoordelijk voor machtsgeneratie en het verkorten van de spiervezels.

Carnosinebuffer

in principe nemen carnosinebuffers de pH af. Wanneer histidine zich aan beta-alanine hecht, neemt het een extra waterstofion aan.

De histidinehelft van het carnosinemolecuul werkt als buffer, maar de bèta-alaninehelft is even belangrijk. Het voorkomt dat histidine combineert met andere aminozuren om eiwitten te vormen. Hierdoor hopen zich hoge concentraties carnosine op in de spiercellen.,

Hier wordt uw training beïnvloed: hoge concentraties carnosine betekenen een effectievere buffering en een vertraging—of preventie-van spiervermoeidheid.

snelle Tip: naarmate de zuurgraad stijgt en de pH in de spieren daalt, kan vermoeidheid optreden. Carnosine fungeert als buffer tijdens die afname.

hoe beïnvloedt Beta-Alanine mijn lichaamssamenstelling?

Studies hebben aangetoond dat bèta-alanine een significante invloed kan hebben op de lichaamssamenstelling. Volgens een studie hebben atleten een toename van de spiermassa bereikt in slechts drie weken.,

groter uithoudingsvermogen leidt tot een toename van uithoudingsvermogen en kracht, wat de spiergroei versnelt. Top performers supplement met beta-alanine omdat het werkt. Zie hier gedocumenteerde resultaten met voor en na foto ‘ s van professionele atleten.

snelle Tip: Beta-alanine kan atletische prestaties stimuleren, wat leidt tot een toename van de spiermassa.

Wat is het verband tussen Carnosine en bèta-Alanine?

eerst, Wat is Beta-Alanine ook alweer?,

bèta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat de synthese van spiercarnosine in het lichaam ondersteunt. Carnosine werkt als buffer tegen een daling van de pH en vertraagt het begin van spiervermoeidheid en falen.

bèta-alanine wordt ook aangetroffen in levensmiddelen zoals vlees en vis. Het combineert met het aminozuur histidine om dipeptide genoemd carnosine te vormen. Na verloop van tijd werkt carnosine als een buffer om het begin van melkzuur en spiervermoeidheid en-falen te vertragen, terwijl het uithoudingsvermogen wordt opgebouwd en het herstel wordt verbeterd.

nu, Wat is Carnosine?,

Carnosine is een dipeptide of een verbinding die bestaat uit twee aan elkaar gekoppelde aminozuren: beta-alanine en histidine. Meer specifiek, deze verbinding is in de actieve weefsels van het lichaam, met inbegrip van het hart en de hersenen. Carnosine is instrumenteel in de verbetering van spierkracht en prestaties tijdens het sporten.

Hoe werken bèta-Alanine en Carnosine samen?

tijdens inspannings-of trainingssessies wordt door het proces van glycolyse glucose afgebroken en wordt pyruvaat geproduceerd, dat soms wordt omgezet in een chemische stof die lactaat wordt genoemd., Lactaat produceert grote hoeveelheden waterstofionen. De verhoogde zuurgraad verlaagt de pH-waarde in de spieren. De zuurgraad in de weefsels blokkeert het proces van glycolyse vermindert de elasticiteit van de spieren. Die afname in elasticiteit is de oorzaak van uitputting en vermoeidheid tijdens het sporten.

de introductie van beta-alanine in het lichaam, en op hun beurt, werken hogere niveaus van carnosine als buffer tegen een daling van de pH en verlagen de zuurgraad in de spieren tijdens oefeningen., De vermindering van vermoeidheid vertelt ons dat beta-alanine gunstig is voor professionele atleten en degenen die op zoek zijn naar een concurrentievoordeel.

snelle Tip: bèta-alanine en carnosine werken samen om vermoeidheid te verminderen door de zuurgraad van de spieren te verlagen.

Waarom is het niet effectief om Carnosine direct in te nemen?

eenvoudig gezegd wordt carnosine niet optimaal opgenomen wanneer het direct wordt ingenomen. Oraal ingenomen carnosine breekt af in beta-alanine en histidine op absorptie uit de darm., Alleen kleine hoeveelheden beta-alanine komen in de bloedbaan. Onderzoek vertelt ons dat het lichaam genoeg histidine heeft om te voldoen aan de eisen van spieren voor het synthetiseren van carnosine, maar niet genoeg beta-alanine.

bèta-alanine-suppletie verhoogt de kleine hoeveelheden die beschikbaar zijn uit (1) synthese in de lever, en (2) uit de inname van vlees en vis. Aanvullende beta-alanine combineert met het natuurlijk voorkomende histidine om de niveaus van carnosine te verhogen.,

snelle Tip: de meest effectieve manier om het carnosinegehalte in het lichaam te verhogen is het aanvullen met de juiste dosering van bèta-alanine.

Top 5 Redenen om bèta-Alanine te gebruiken, zelfs als u geen atleet bent.

aanvulling met beta-alanine is niet alleen voor atleten. Beta-alanine is het maken van een impact op de algemene gezondheid en gezond ouder worden markt. Als een essentiële bouwsteen van carnosine, kan deze krachtige antioxidant gezonde veroudering door het hele lichaam ondersteunen., Ongeacht uw atletische status zijn dit de vijf belangrijkste redenen om bèta-alanine te nemen:

gezondheid van de hersenen*

Carnosine is een krachtige antioxidant. Zijn sterke anti-glycatie vermogen beschermt de hersenen en ondersteunt cognitieve functie en mentale scherpte. Het kan ook occasionele angst verminderen, geheugen ondersteunen, mentale vermoeidheid vertragen, uitvoerende functie versnellen en focus verhogen.*

gezondheid van het hart *

Carnosine helpt spiercontracties te reguleren en lipideoxidatie in het lichaam te voorkomen., Het ondersteunt ook een gezonde bloedsomloop en reeds gezonde bloeddrukniveaus door vasodilatatie.*

spierfunctie *

Carnosine bevordert de spierkwaliteit en-functie. Spierfunctie is van vitaal belang bij het ondersteunen van ons frame, het helpen van evenwicht, en het handhaven van kracht voor de dagelijkse activiteit.*

systemische bescherming *

Carnosine cheleert zware metalen, ondersteunt de bloedsuikerspiegel die al binnen het gezonde bereik ligt, reguleert de immuunsysteemrespons en werkt als een ontstekingsremmende factor. De antioxiderende eigenschappen beschermen tegen vrije radicalen door het hele lichaam.,*

botgezondheid *

Carnosine komt de gezondheid van botten en gewrichten ten goede door zijn anti-glycatiewerking. Carnosine kan bijdragen aan de algehele skeletintegriteit door de botstructuur direct te beschermen en de spierfunctie te ondersteunen.*

* deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.

snelle Tip: Beta-alanine kan een significante invloed hebben op uw algehele welzijn, waaronder de gezondheid van de hersenen, de gezondheid van het hart, de spierfunctie, systemische bescherming en de gezondheid van de botten.,

Waarom moeten veganisten en vegetariërs Beta-Alanine aanvullen?

De meeste individuen consumeren niet genoeg beta-alanine in hun dieet om de atletische prestaties te verhogen. Aangezien vlees, gevogelte en vis de hoogste voedingsbronnen van beta-alanine zijn, hebben vegetarische atleten een nog grotere behoefte om bèta-alanine niveaus aan te vullen. Het is essentieel voor mensen met veganistische of vegetarische dieetbeperkingen om met beta-alanine aan te vullen om gezonde carnosine niveaus te verzekeren.,

snelle Tip: veganisten en vegetariërs moeten beta-alanine aanvullen omdat vleesbronnen de meest voorkomende bron van beta-alanine zijn.

Wanneer moet ik bèta-alanine gebruiken?

het belangrijkste om te onthouden wanneer bèta-alanine moet worden ingenomen, is om elke dag te doseren-zelfs op niet-trainingsdagen. De concentratie van spiercarnosine bouwt na verloop van tijd op. Daarom is het belangrijk om dagelijks aan te vullen. Hoe en wanneer u uw dagelijkse dosis krijgt is een kwestie van voorkeur.,

bèta-alanine kan op een van de volgende drie manieren worden gestapeld:

1. deel van een pre-workout of postworkout
2. Stand-alone product in enkelvoudige of meervoudige doses
3. combinatie van pre/post formuleringen en stand-alone producten

snelle Tip: atleten vullen gewoonlijk bèta-alanine aan in een pre-workout product. Een consistente dagelijkse dosis zal brandstof uw training, ongeacht het tijdstip waarop u het neemt.

welke dosis bèta-Alanine is geschikt voor mij?,

het verkrijgen van resultaten met beta-alanine is eenvoudig—als je de juiste hoeveelheid neemt. Veel atleten en sportvoeding merken zijn zich niet bewust van hoeveel beta-alanine moet gaan in hun formuleringen.

Hier is wat u moet weten over beta-alanine dosering:

• Beta-alanine vereist, net als creatine, een oplaadfase. Om optimale spieropbouwende resultaten te verkrijgen, adviseren wetenschappers een minimale dagelijkse dosering van 3,2 gram beta-alanine per dag gedurende ten minste vier weken.,
• Studies tonen aan dat een verhoging van de bèta-alanine-inname tot 179 gram gedurende 28 dagen (een gemiddelde van 6,4 gram per dag) de spierprestaties aanzienlijk kan versterken.
• Studies tonen ook aan dat toediening van nog meer CarnoSyn® leidt tot exponentieel verhoogde winsten.

simpel gezegd, hoe meer CarnoSyn® u neemt, hoe beter de resultaten u zult zien.

klaar voor meer? CarnoSyn ® beta-alanine kan worden gestapeld tot een gemiddelde van 3,2 tot 6,4 gram per dag of hoger.

snelle Tip: gemiddeld 6.,4 gram beta-alanine per dag kan een aanzienlijke invloed hebben op de spierprestaties. Als het gaat om beta-alanine consumptie, hoe meer hoe beter voor maximale winsten.

Wat is bèta-Alanine met vertraagde afgifte?

met bèta-alanine met vertraagde afgifte kunt u nog meer resultaten krijgen, sneller. Het systeem voor afgifte met vertraagde afgifte stelt atleten in staat om hogere niveaus van beta-alanine comfortabel en met verlengde absorptie in te nemen., Hogere dosering wordt omgezet in snellere verhogingen van spiercarnosine-en, als gevolg daarvan, veel snellere winsten.

de Voordelen van een duurzame release dosering:

• in het lichaam Blijft langer voor een maximaal behoud van spieren*
• Levert een hogere dosis meer comfortabel
• Verheft spier carnosine niveaus sneller*
• Vereenvoudigt de dagelijkse dosering
• Geschikt voor alle paresthesie-sensatie drempels

Tip: Beta-alanine in een aanhoudende release formulering biedt geavanceerde levering en vereenvoudigd dosering.,

waarom tintelt Beta-Alanine?

tinteling van het lichaam is de enige bijwerking die geassocieerd wordt met bèta-alanine suppletie. Dit tintelende gevoel staat bekend als paresthesie die veel mensen voelen na inname van beta-alanine. Er zijn geen schadelijke effecten geassocieerd met paresthesie. Aangezien de paresthesiedrempel van persoon tot persoon verschilt, kan het niveau van de ervaren tintelingen variëren.,

Er zijn manieren om het gevoel van paresthesie te omzeilen, zoals het nemen van meerdere lagere doses bèta-alanine gedurende de dag of het gebruik van een versie met vertraagde afgifte om bèta-alanine geleidelijk in uw lichaam af te geven.

SR CarnoSyn® heeft bijvoorbeeld een profiel met vertraagde afgifte dat is ontworpen om de gevoelens van paresthesie geassocieerd met bèta-alanine met onmiddellijke afgifte te verzachten. De gevoeligheid kan variëren, afhankelijk van de persoon en de dosis en de voedselinname voordat u Sr CarnoSyn®aanvult.,

snelle Tip: een tintelend gevoel, ook bekend als paresthesie, is een mogelijke bijwerking van beta-alanine. Het is niet schadelijk en varieert van persoon tot persoon.

Wat zijn de bijwerkingen van Beta-Alanine?

Er zijn geen bijwerkingen van beta-alanine bekend. Sommige mensen ervaren een tintelend gevoel aangeduid als paresthesie. Hoewel er geen schadelijke effecten geassocieerd met paresthesie, kan het worden vermeden of verminderd. Het maken van wijzigingen in de dosering hoeveelheid en frequentie, het nemen van supplementen met voedsel, en het kiezen van een aanhoudende vs., instant release zijn alle manieren om te vinden wat goed is voor u.

snelle Tip: sommige mensen ervaren een tintelend gevoel van beta-alanine, maar er zijn geen schadelijke bijwerkingen.

is bèta-Alanine veilig?

bèta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur in het lichaam. Suppletie met beta-alanine is veilig en kan uiterst voordelig zijn. Er zijn echter twee factoren om rekening mee te houden. Bij aanvulling met beta-alanine is het belangrijk om de bron en de kwaliteit van de ingrediënten te kennen.,

Met zoveel merken op de markt, kan het verwarrend zijn om de veiligheid en werkzaamheid vast te stellen. Het vinden van beta-alanine dat gepatenteerd is, niet generiek, is de sleutel om ervoor te zorgen dat je beta-alanine veilig is.

snelle Tip: gepatenteerd beta-alanine is veilig en effectief.

hoeveel kost bèta-Alanine?

de kosten van beta-alanine producten kunnen variëren afhankelijk van de kwaliteit, het merk, de dosering, het type product en waar u koopt. Niet alle beta-alanine supplementen zijn gelijk gemaakt., In termen van het vinden van de grootste waarde, het is essentieel om een merk dat u kunt vertrouwen te vinden.dankzij jarenlang wetenschappelijk onderzoek is CarnoSyn® het enige beproefde en gepatenteerde beta-alanine op de markt. Dat betekent dat het veilig, effectief, en geformuleerd met de nieuwste ontwikkelingen in sportvoeding onderzoek en technologie.

als enige bèta-alanine met een nieuwe voedingsingrediënt (NDI) status van de FDA en zelfbevestigde GRAS status, biedt CarnoSyn® een hogere kwaliteit dan generieke vormen. CarnoSyn® is het vertrouwde merk en de enige keuze voor geteste, gepatenteerde en pure beta-alanine.,

snelle Tip: Beta-alanine kosten variëren afhankelijk van kwaliteit, merk, dosering, product en type. Wanneer u koopt bij CarnoSyn®-geverifieerde merkpartners, krijgt u de hoogste waarde en veiligste bèta-alanine op de markt.