snelle oplossingen zijn niet altijd effectief voor sommige oorzaken van een opgeblazen gevoel. Echter, mensen die frequent een opgeblazen gevoel kunnen vinden dat bepaalde veranderingen in levensstijl de oorzaken kunnen aanpakken en een opgeblazen gevoel na verloop van tijd verminderen.
mensen kunnen deze eenvoudige stappen gebruiken om een opgeblazen gevoel op lange termijn te voorkomen:
verhoog de vezel geleidelijk
het eten van meer vezels helpt constipatie en opgeblazen gevoel te voorkomen. De meeste mensen in Amerika niet genoeg vezels te krijgen, met slechts 5 procent van de mensen voldoen aan hun aanbevolen dagelijkse vezelinname van 25 gram (g) voor vrouwen en 38 g voor mannen.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het eten van te veel vezels of het te snel verhogen van de vezelinname nog meer gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Mensen kunnen nadelige effecten van het eten van meer dan 70 g vezels per dag merken.,
wanneer de vezelinname wordt verhoogd, is het het beste om langzaam te beginnen en de inname gedurende enkele weken te verhogen om het lichaam in staat te stellen zich aan deze verandering in het dieet aan te passen.
vervang frisdrank door water
koolzuurhoudende dranken bevatten gas dat zich in de maag kan ophopen. Het koolstofdioxide dat soda en soortgelijke dranken bruisend maakt, kan ook borrelen en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken.
suikers of kunstmatige zoetstoffen in het dieet kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Drinkwater elimineert deze problemen en helpt bij de behandeling van constipatie ook.,
vermijd kauwgom
de suikeralcoholen in gom kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het slikken van lucht tijdens het kauwen kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel en gaspijn. Mensen kunnen gembermuntjes of pepermuntjes gebruiken om hun adem op te frissen.
elke dag actiever worden
oefening helpt uw lichaam ontlasting en gas uit de dikke darm te verplaatsen en kan de stoelgang regelmatiger maken. Oefening geeft ook extra natrium vrij uit het lichaam door zweten, wat kan helpen om het vasthouden van water te verlichten.,
Het is van vitaal belang om veel water te drinken voor en na het sporten om gehydrateerd te blijven, omdat uitdroging constipatie kan verergeren.
eet regelmatig
veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel direct na een grote maaltijd. Het is mogelijk om dit te voorkomen door het eten van meerdere kleinere maaltijden per dag, die kunnen helpen om het spijsverteringsstelsel in beweging te houden.
het snel doorslikken van voedsel kan lucht in het spijsverteringskanaal brengen. Drinken uit een rietje kan er ook toe leiden dat mensen meer lucht inslikken, wat op zijn beurt leidt tot gas en een opgeblazen gevoel., Mensen die een opgeblazen gevoel moeten voorkomen dat het gebruik van rietjes indien mogelijk en probeer langzaam te eten om te voorkomen dat het slikken van lucht tijdens de maaltijd.
probeer probiotica
probiotica zijn goede bacteriën die in de darmen leven. Het nemen van een probiotisch supplement kan helpen om de dikke darm bacteriën die gas kunnen produceren en opgeblazen gevoel veroorzaken reguleren.
bezuinigen op zout
een teveel aan natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Dit kan een gezwollen en opgeblazen gevoel in de buik en andere delen van het lichaam, zoals de handen en voeten veroorzaken.,
sluit medische aandoeningen uit
in sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel het gevolg zijn van een medische aandoening. Om van dit opgeblazen gevoel af te komen, kan een persoon hulp van een arts nodig hebben om zijn toestand te diagnosticeren en te beheren.
inflammatoire darmziekte, waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, kan ertoe leiden dat mensen een opgeblazen gevoel krijgen. Prikkelbare darm syndroom (IBS), kan dit symptoom ook veroorzaken.
gynaecologische aandoeningen, zoals endometriose en ovariumcysten, kunnen ook pijn, zwelling en een opgeblazen gevoel in de buikstreek veroorzaken.,
mensen met deze symptomen dienen deze te bespreken met een arts, die ook informatie wil over relevante medische voorgeschiedenis in de familie en andere medische aandoeningen. De arts kan diagnostische tests om te zoeken naar eventuele problemen. Deze kunnen een X-ray, echografie, colonoscopie, of bloedonderzoek.
beschouw een low-FODMAP dieet
FODMAPs zijn een type koolhydraat dat in veel verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Een 2012 review artikel van meerdere studies concludeerde dat een low-FODMAP dieet symptomen zou kunnen verbeteren in ten minste 74 procent van de mensen met IBS., Typische symptomen zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn.
een voedseldagboek bijhouden
voedselintoleranties zijn verantwoordelijk voor veel gevallen van opgeblazen gevoel. Ze kunnen leiden tot overmatig gas in het spijsverteringskanaal.
opgeblazen gevoel komt vaak voor bij mensen die lactose-intolerantie hebben en niet in staat zijn om de melksuiker in zuivelproducten te verteren. Auto-immune intolerantie voor gluten, bekend als coeliakie, is een andere potentiële boosdoener.,
bij mensen bij wie na de maaltijd een opgeblazen gevoel ontstaat, kan het bijhouden van de voedsel-en drankinname gedurende enkele weken helpen om te bepalen of specifieke voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn.
De American Academy of Family Physicians geeft tips voor het bijhouden van een voedseldagboek en biedt een sjabloon voor mensen om aan de slag te gaan.
Kijk naar supplementen en medicijnen
sommige supplementen, zoals ijzer, kunnen constipatie en andere symptomen van indigestie veroorzaken. Dit kan een opgeblazen gevoel te verhogen. Kalium, aan de andere kant, kan een opgeblazen gevoel verminderen door te helpen om het natriumgehalte van het lichaam in evenwicht te brengen.,
geneesmiddelen kunnen ook bijwerkingen veroorzaken die de GI-functie beïnvloeden of indigestie veroorzaken. Als dit gebeurt, kan een arts of apotheker alternatieven voorstellen die zachter zijn voor het spijsverteringskanaal.
Leave a Reply